من در سه ماههٔ اول بارداریم هستم و به سختی شبها میخوابم، چه کار کنم؟
سه ماهۀ اول بارداری معمولاً با افزایش خستگی، حالت تهوع، تکرر ادرار و افزایش حجم پستانها همراه است.
این عوامل ممکن است خواب آرام و عمیق را از زنان باردار بگیرد. یکی از عواملی که باعث بیخوابی شما عزیزان در این دوران میشود تهوع شبانه ممکن است تا هفتۀ ۱۴ بارداری ادامه داشته باشد و امکان خواب راحت را از شما بگیرد.
برای رفع آن بهتر است موقع شام، غذاهای چرب و سنگین نخورید. اگر این مشکل خیلی شدید است، با پزشک در مورد مصرف داروهای ضدتهوع مشورت کنید. همینطور در سه ماهۀ اول زمان افزایش سطح برخی هورمونها و همچنین افزایش حجم خون است. این عوامل ممکن است باعث افزایش ادرار در بدن شما شود و شما مجبور باشید شب، چندین بار به دستشویی بروید. بیدار شدن مکرر و رفتن به دستشویی ممکن است خواب خوب و عمیق را از شما سلب کند. بهتر است میزان آبی را که بدنتان به آن احتیاج دارد در طول روز بنوشید و هنگام عصر و شب، آب زیادی مصرف نکنید.
مسئلهٔ دیگر در این دوران افزایش حجم پستانها است. ممکن است افزایش حجم پستانها باعث شود که نتوانید مثل قبل دراز بکشید یا روی شکم بخوابید. سه ماهه اول بارداری بهترین زمان برای یاد گرفتن حالت صحیح خوابیدن است. سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید. این حالت باعث میشود که مواد مورد نیاز جنین، راحتتر به او برسد و همچنین مواد اضافی راحتتر دفع شود.
