اینکه خود استرس می تواند باردار شدن را دشوار کند موضوع بحث است.
استرس به تنهایی باعث ناباروری نمی شود. انجمن پزشکی باروری آمریکا در جزوه استرس و ناباروری خود اظهار داشت: اگرچه ناباروری بسیار استرس زا است ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استرس باعث ناباروری می شود.

آیا استرس می تواند شما را از باردار شدن باز دارد؟

استرس شدید ممکن است روی باروری تأثیر بگذارد ، اما کمتر از راه هایی که منجر به مشکل درازمدت در بارداری می شود. به عنوان مثال ، شما ممکن است در یک دوره غیر منتظره استرس زا یک سیکل نامنظم را تجربه کنید اما این فقط یک دوره بود.
بنابراین اگر به شما گفته شود "فقط استراحت كنید ، و این اتفاق خواهد افتاد" ، باید بدانید كه تعطیلات به تنهایی قصد درمان ناباروری شما را ندارد.

آیا استرس می تواند عامل ناباروری شما باشد؟

هنگامی که استرس می تواند منجر به ایجاد مشکل در بارداری شود.
همانظور که گفتیم به نظر نمی رسد که استرس به تنهایی باعث ناباروری می شود ، اما استرس می تواند ما را به سمت رفتارهای ناسالم سوق دهد که می تواند روی باروری ما تأثیر بگذارد.
به عنوان مثال ، وقتی استرس دارید ، ممکن است:

• خیلی زیاد بخوابید یا خیلی کم بخوابید.
• به خوردن احساسی بپردازید یا اشتهای شما کور شود و غذای کافی نخورید.
• وقت کافی برای ورزش پیدا نکنید و یا خود را به ورزش بیش از حد مشغول کنید.
• بیش از حد نوشیدنی الکلی بنوشید.
• سیگار بکشید و یا اگر سیگار می کشیدید ، دوباره سیگار را شروع کنید.
• بیش از حد قهوه بنوشید.
• علاقه به رابطه جنسی را از دست بدهید.

همه اینها عاداتی هستند که می توانند روی باروری شما تأثیر بگذارند .در ادامه به این مبحث می پردازیم:

چگونه استرس ، خواب و بارداری ارتباط دارند

اگر برنامه کاری یا شیوه زندگی شما منجر به شب بیداری های طولانی مدت شود و یا خواب با کیفیت و مناسب نداشته باشید، کمبود مداوم خواب می تواند روی بدن شما تأثیر بگذارد و از این رو بر روی باروری شما تأثیر بگذارد .
تحقیقات نشان داده است افرادی که کمتر از پنج ساعت خواب دارند ، بیشتر از چاقی رنج می برند و چاقی می تواند منجر به مشکلات مربوط به باروری شود.

تحقیقات انجام شده بر روی کارگران شیفت شب نشان داده است که کار کردن با شیفت شب نسبتاً نزدیک به روز تخمک گذاری ممکن است میزان سقط جنین را افزایش دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که کار شیفت شب می تواند در برخی از خانم ها قاعدگی نامنظم ایجاد کند . قاعدگی نامنظم یک عامل خطر برای مشکلات باروری است.
خواب کافی در شب و جلوگیری از تغییر زمان ساعت خواب در شب ، در صورت امکان ممکن است به بهبود احتمال بارداری شما کمک کند.
راه های بهبود عادات خواب شامل موارد زیر است:

• ایجاد روال خواب و رعایت و متهعد بودن به ساعت خواب
• دوری از کار یا چک کردن ایمیل درست قبل از خواب
• جلوگیری از کافئین در اواخر بعد از ظهر و عصر
• درست قبل از خواب یک فنجان چای گیاهی نوشیدن
• در اتاق خواب خود تلویزیون قرار ندهید.

نمی توانید بخوابید زیرا خیلی فکرهای ذهنی دارید و به اصطلاح فکرتان به شدت مشغول است؟ قبل از خواب نگرانی ها و افکار خود را بنویسید و برنامه ی فردای خود را تنظیم کنید.با این روش خیال راحت تری دارید و راحت تر به خواب می روید.

چگونه استرس و خوردن احساسی ممکن است به باروری آسیب برساند

برخی افراد هنگامی که  دچار استرس هستند ، تمایل به خوردن زیاد غذا به روش های ناسالم دارند. استرس ثابت نشان داده است كه منجر به افزایش وزن می شود و افزایش وزن و چاقی نیز به نوبه خود با مشکلات باروری در ارتباط بوده است.
تحقیقات مدتهاست که ارتباطی بین چاقی و ناباروری در زنان را تایید می کند. حتی کمی اضافه وزن ممکن است روی باروری تأثیر بگذارد.
و این فقط زنان نیستند که باید نگران چاقی خود برای باروری باشند. چاقی همچنین می تواند بر باروری مردان تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش تعداد اسپرم ها شود.
همچنین تماشای مصرف کربوهیدرات و آشامیدنی های غذایی توصیه می شود. این برای زنان و مردان صادق است. خوردن غذاهای ناسالم با سلامتی اسپرم در ارتباط است.
وقتی مهلت های مهلک و استرس بوجود می آید ، نمی توانیم به Doritos برسیم؟ همچنین ممکن است بخواهید به دنبال راه هایی برای جلوگیری از خوردن احساسی باشید.

رژیم غذایی یو-یو ، رژیم غذایی شدید و باروری شما

درست همانطور که خوردن بیش از حد مواد غذایی به صورت ناخواسته یا اضافه وزن می تواند باعث مشکلات باروری شود ، وزن بیش از حد یا عدم خوردن کافی می تواند بر پتانسیل تولید مثل شما تأثیر بگذارد.
برخی از افراد با رژیم گرفتن با استرس کنار می آیند یا می دانند که در هنگام فشار زیاد اشتهای خود را از دست می دهند. در نهایت ، بی اشتهایی و اختلال خوردن می تواند به چرخه قاعدگی شما آسیب بزند. به هم خوردن چرخه ی قاعدگی می تواند موجب شود تخمک گذاری صورت نگیرد و  یا با به درستی انجام نشود و در صورتی که تخمک گذاری صورت نگیرد، شما نمی توانید باردار شوید.
یک رژیم غذایی متعادل ، کامل با غلات کامل ، سبزیجات و میوه ها ، چربی های سالم و پروتئین ، همان چیزی است که شما باید برای آن هدف داشته باشید. از رژیم های غذایی کم رنگ که طرفدار از بین بردن کل گروه های غذایی هستند ، خودداری کنید.

فعالیت داشته باید اما نه زیاد

ورزش سالم می تواند به کاهش استرس کمک کند و منجر به بدنی سالم تر شود. ورزش همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند و اگر نیاز به کاهش وزن دارید ورزش بهترین گزینه است. در حالت ایده آل ، همه ما باید حداقل 45 دقیقه چند بار در هفته ورزش کنیم با این روند همه چیز به خوبی پیش می رود.
یک مطالعه به تأثیر عادتهای ورزشی بر نتایج IVF پرداخته است. این مطالعه ، که شامل بیش از 2000 زن بود ، نشان داد که زنانی که می گویند مرتباً کار می کنند ، بیشتر از زنانی که گفتند هرگز کار نکردند ، احتمال تصور ندارند.
زنانی که گزارش دادند که چهار یا چند ساعت در هفته برای یک تا نه سال گذشته کار کرده اند ، 40 درصد کمتر احتمال دارد که از IVF نتیجه ی موفقیت آمیز بگیرند.
آنها همچنین دو برابر احتمال شکست کاشت یا ریزش حاملگی را تجربه می کردند و سه برابر بیشتر احتمال دارد که چرخه درمانی را لغو کنند.
همچنین ، به طور کلی ، زنانی که می گویند در تمرینات قلبی (مثلاً ایروبیک ، دویدن یا شنا) شرکت کرده اند ، 30 درصد کمتر از طریق آی وی اف تولد موفق داشته اند.

از قهوه خود لذت ببرید ، اما مصرف آن را محدود کنید

هنگامی که در هنگام کار احساس خستگی و استرس می کنیم ، یک فنجان قهوه مملو از کافئین می تواند به ما کمک کند تا بعد از ظهر (یا صبح) سروحا باشیم.
اما آیا کافئین در باروری تأثیر می گذارد؟ یک مطالعه حاکی از آن است که مصرف بیش از حد قهوه می تواند تأثیر منفی بر باروری شما بگذارد ، به ویژه اگر قبلاً با مسائل باروری روبرو هستید.
نوشیدن چهار یا بیشتر فنجان قهوه در روز ، 26 درصد احتمال باروری را کاهش می دهد.
اکثر محققان می گویند اگر روزانه کمتر از 300 میلی گرم کافئین بنوشید ، مشکلی پیش نخواهد آمد. این تقریباً دو تا سه 5 اونس است.
همچنین ، توجه به این نکته مهم است كه مطالعات قبلی نتوانسته اند بین كافئین و باروری ارتباط برقرار كنند.
برخی مطالعات همچنین ارتباط احتمالی بین سقط جنین و نوشیدن قهوه را یافته اند. ، مطالعاتی که در مورد کافئین وجود دارد نشان می دهد برای جلوگیری از سقط نوشیدن کمتر از 200 تا 300 میلی گرم قهوه در روز مناسب است.

چرا ممکن است بخواهید الکل را محدود کنید

همانطور که می دانید نوشیدن الکل و کشیدن سیگار در دوران بارداری بسیار مضر است و می تواند اثرات منفی بر سلامت جنین داشته باشد.اما برای برخی سوال می شود که آیا نوشیدن مقدار کمی الکل هم می تواند موجب مشکلی ایجاد کند؟
یک مطالعه پژوهشی که در مورد تأثیر سبک زندگی و باروری مورد بررسی قرار گرفته است ، نشان داد که نوشیدن سه یا چند نوشیدنی مشروبات الکلی در هفته ، احتمال بارداری زن را بطور چشمگیری کاهش می دهد ، به ویژه اگر زن مشکلات دیگری را هم داشته باشد.

هیچ مقدار الکل در دوران بارداری 100٪ ایمن نیست. برای اینکه در بارور شدن و در دوران بارداری ایمن باشید ، از نوشیدن خودداری کنید.
در مورد شریک زندگی خود چه می کنید؟ نوشیدن با کاهش باروری در مردان و همچنین افزایش خطر سقط جنین مرتبط است.
طبق یک مطالعه ، که تأثیر مصرف الکلی را در موفقیت IVF ارزیابی کرده است ، برای هر نوشیدنی اضافی که مرد مصرف کرده است ، خطر ابتلا به بارداری که منجر به تولد زنده نشود ، دو تا هشت برابر افزایش یافته است . این مسئله در مورد نوشیدن آبجو هم نیز صادق بود.
سیگار کشیدن می تواند به باروری آسیب میرساند.
توجه داشته باشید که سیگار کشیدن تأثیر زیادی در باروری شما دارد.
در خانمها ، سیگار کشیدن با افزایش خطر مسدود شدن لوله های فالوپ ، افزایش خطر سرطان گردن رحم ، آسیب رسیدن به تخمک ها در تخمدان ها و افزایش خطر سقط جنین همراه است . همه ی این عوارض را به مشکلات دیگر و عوارش دیگر سیگار کشیدن اضافه کنید.
در مورد مردان ، سیگار کشیدن شانس موفقیت IVF را کاهش داده و احتمالاً خطر سقط جنین را افزایش می دهد. همچنین ، دود سیگار می تواند به باروری همسر زن آسیب برساند.
وقتی هرکدام از شریک های زندگی سیگار می کشند ، باروری کاهش می یاید، خطر سقط جنین افزایش می یاید و سلامتی کودک متولد نشده در معرض خطر قرار می گیرد.
قبل از تلاش برای باردار شدن ، ابتدا سعی کنید سیگار را ترک کنید.

وقتی استرس در راه رابطه جنسی و باروری شروع می شود

رابطه جنسی می تواند برای استرس یک تسکین دهنده باشد ، چیزی که در پایان روز طولانی با آن استراحت می کنید. با این حال ، برنامه های کاری دیوانه وار ، بدون ذکر احساس خستگی ، می تواند پیدا کردن زمان برای رابطه جنسی را دچار مشکل کند.
زندگی پر از استرس همچنین می تواند میل جنسی شما را پایین بیاورد ، بنابراین ممکن است غالباً روحیه نداشته باشید.منطقی به نظر می رسد که اگر می خواهید باردار شوید ، باید رابطه جنسی داشته باشید. اما برخی از زوجین تأکید می کنند که اشتباهاً معتقدند که رابطه جنسی یک یا دو بار در ماه کافی است و رابطه جنسی کم قطعا شانس باروری را کم می کند.
ناباروری ممکن است میل جنسی شما را پایین بیاورد و در مردان نیز می تواند منجر به ناتوانی جنسی شود. اگر رابطه جنسی به موقع در اتاق خواب مشکلی ایجاد می کند ، سعی نکنید رابطه ی جنسیتان را به رمان تخمک گذاری موکول کنید. درعوض ، فقط هفته ای چند بار رابطه جنسی داشته باشید.
اگر استرس یا برنامه زندگی شلوغی در راه فرزندآوری شما قرار می گیرد ، ممکن است لازم باشد در یافتن وقت برای رابطه جنسی پیشگیرانه باشید. به عنوان مثال ، اگر شما یا شریک زندگی خود در شب احساس خستگی زیادی دارید ، قبل از کار ، زمان رابطه خود را به صبح ها منتقل کنید.
اگر استرس باعث ایجاد مشکلات ارتباطی می شود ، مشاوره ممکن است مفید باشد.

در پایان

استرس ممکن است به طور مستقیم باعث نازایی نگردد ، اما همانطور که مشاهده می کنید ، استرس می تواند منجر به انتخاب شیوه زندگی شود که می تواند حاملگی را دشوار کند. همچنین ، علاوه بر هرگونه استرس در حال حاضر ، ناباروری خود باعث استرس فوق العاده ای می شود.

اگر احساس غرق شدن در استرس و اضطراب می کنید ، یک درمانگر را در نظر بگیرید. ممکن است درمانی به شما در بارداری کمک نکند ، اما ممکن است سطح اضطراب و استرس شما را کاهش دهد ، به شما امکان می دهد بیشتر از زندگی خود لذت ببرید و گزینه های زندگی سالم تری داشته باشید.