جایگزینی شیر برای تامین کلسیم در بارداری
بارداری، همه چیز درباره بارداری

جایگزینی شیر برای تامین کلسیم در بارداری

در بارداری اگر نتوانستم شیر بخورم چه غذاهایی راجایگزین کنم تا کلسیم بدنم تامین شود؟

همونطور که میدونید اگر در بارداری به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید جنین مجبوره این کلسیم رو از استخوانهای شما دریافت کنه .پس باید حتما کلسیم به اندازه کافی در بدنمون وجود داشته باشه.(هر خانم باردار باید روزانه ۴ واحد لبنیات معادل یک لیوان شیر یا ماست مصرف کنه).



چند راه وجود داره...

اول ; خوشمزه تر کردن شیر ؛ مثلا شیرموز درست کنید یا در کنار شیر خرما میل کنید.

دوم ؛ به جای شیر از سایر مواد کلسیم دار مثل بستنی یا ماست یا پنیر کم نمک استفاده کنید(در مصرف بستنی بدلیل وجود قند بالا زیاده روی نکنید و در افراد دیابتیک خوردن بستنی توصیه نمیشه ).

سوم ؛ از سبزیجات حاوی کلسیم مثل کلم بروکلی و کلم پیچ ، شلغم، مارچوبه و ماش در برنامه غذایی روزانه استفاده کنید.

چهارم ؛ استفاده از خشکبار مثل تخمه ی آفتاب گردان، کشمش، انجیر خشک، شاه بلوط،فندق،بادام،سویا

پنجم ؛ مصرف میوه هایی مثل توت فرنگی، انجیر، لیموترش، انبه و سیب .

 اگر در آزمایشات ، دچار کمبود کلسیم باشید ممکنه پزشک قرص کلسیم رو تجویز کنه که از هفته ۲۰ به بعد باید مصرف بشه (بعلت استخوانسازی جنین و نیاز بیشتر به کلسیم) و باید حداقل ۸ ساعت با قرص آهن فاصله داشته باشه که بهتر جذب بشه.