تاریخ

۰۲ / بهمن / ۱۳۹۹

بازدید

۳۸

خواب زیاد خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.یک مطالعه نشان می دهد بزرگسالانی که بیش از حد توصیه شده می خوابند ، خطر بیماری قلبی و مرگ را افزایش می دهند.

محققان داده های تقریباً 11700 بزرگسال 35 تا 70 ساله را در 21 کشور که به طور متوسط نزدیک به هشت سال تحت پیگیری بودند ، بررسی کردند.

نرخ بیماری های قلبی (مانند سکته مغزی یا نارسایی قلبی) و مرگ در بین کسانی که شش تا هشت ساعت توصیه شده در هر شب می خوابند 7.8 در هزار است ، در حالی که در بین کسانی که هشت تا نه ساعت می خوابند 8.4 در هر هزار نفر ، در میان افراد 10.4 در هر هزار نفر است که نه تا 10 ساعت و 14.8 در هر 1000 نفر در خواب کسانی که بیش از 10 ساعت در شب می خوابند.

افزایش خطر بیماری های قلبی و مرگ در افرادی که بیش از مقدار توصیه شده می خوابند ممکن است به این دلیل باشد که آنها دارای مشکلات سلامتی اساسی هستند که باعث می شود آنها بیشتر بخوابند.
چرت زدن در روز با افزایش خطر بیماری قلبی و مرگ در میان کسانی که بیش از شش ساعت در شب می خوابند همراه است ، اما در بین کسانی که خواب کمتری دارند نیز ارتباط دارد.

خواب زیاد یا خیلی کم می تواند قلب شما را آزار دهد

به نظر می رسد بین 6 تا 9 ساعت خواب برای اکثر افراد یک مقدار سالم باشد.
افرادی که در معرض خطر ژنتیکی ابتلا به بیماری قلبی هستند می توانند با داشتن خواب مناسب به محافظت از خود کمک کنند.

اما داشتن خواب زیاد یا کم می تواند افراد را در معرض حمله قلبی قرار دهد.

مدتهاست که متخصصان بهداشت از مزایای داشتن یک خواب خوب در شب آگاه هستند.
اکنون ، تحقیقات جدید نشان داده است که کم شدن خواب - یا بیش از حد - خواب می تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد ، حتی اگر سالم باشید.

علاوه بر این ، بر اساس مطالعه ای که روز گذشته بصورت آنلاین در ژورنال کالج قلب آمریکا منتشر شد ، همه - از جمله افرادی که استعداد ژنتیکی بیماری قلبی دارند - می توانند با داشتن حدود شش تا نه ساعت خواب در شب ، خطر حمله قلبی را کاهش دهند.

به گفته محققان ، این تحقیق قوی ترین تحقیقات انجام شده تا به امروز را نشان می دهد که مدت خواب یک عامل اساسی در رابطه با سلامت قلب است.

خواب می تواند خطر حمله قلبی را جبران کند

افرادی که کمتر می خوابند 20 درصد بیشتر دچار حمله قلبی می شوند و کسانی که بیش از 9 ساعت می خوابند 34 درصد بیشتر احتمال حمله قلبی را دارند.
به طور متوسط ، هرچه تعداد افراد دیگر از محدوده 6 تا 9 ساعت سقوط کند ، خطر آنها بیشتر است.
داده ها نشان داده کسانی که استعداد ژنتیکی بیماری قلبی دارند ، اگر بین 6 تا 9 ساعت بخوابند ، خطر حمله قلبی را حدود 18 درصد کاهش می دهند.

خواب می تواند از افرادی که خطر ژنتیکی برای حمله قلبی دارند محافظت کند

اگرچه ما دلیل دقیق اینکه چرا خواب خطر حمله قلبی را کاهش می دهد نمی دانیم ، اما به خوبی شناخته شده است که خواب برای سلامتی ما حیاتی است.

عادات خواب سالم با عملکرد بالاتر ، خلق و خو ، یادگیری و حافظه مرتبط هستند. از طرف دیگر ، خواب ضعیف می تواند بدن را خراب کند - که به نوبه خود می تواند آسیب جدی به قلب وارد کند.
"عدم خواب کافی می تواند منجر به ناهنجاری های متابولیکی (به عنوان مثال چاقی) ، التهاب ، استرس ، تغییر در عملکرد سیستم ایمنی بدن و عملکرد غیر طبیعی پوشش عروق خونی شود. این موارد می توانند خطر ابتلا به حمله قلبی را در افرادی که قبلاً از نظر ژنتیکی مستعد بیماری قلبی بوده اند ، بیشتر کنند.
این می تواند اطلاعات بسیار مفیدی برای هر کسی باشد که استعداد ژنتیکی بیماری قلبی را دارد زیرا با اولویت بندی در خواب می تواند خطر حمله قلبی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
اگر با خواب دست و پنجه نرم می کنید ، باید چه کاری انجام دهید

مسلماً همه راحت ترین زمان خوابیدن را ندارند. برخی از افراد با اضطراب یا بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند ، در حالی که برخی دیگر به دلیل کهولت سن یا نوزادان بیقرار با مشکل خواب مواجه می شوند.
به طور کلی ، مشکلات خواب کوتاه مدت آسیب زیادی نمی رساند. با این حال ، اختلالات مزمن و مداوم در خواب می تواند منجر به مسائل جدی در سلامتی شود و مشکلات سلامتی موجود را بخصوص در مورد قلب بدتر کند.

قلب موتوری است که 24 ساعت در روز ، 7 روز در هفته پمپ می کند و به زمان کمتری نیاز دارد .
البته ، نیازهای خواب همه افراد متفاوت است. در جایی که ممکن است یک نفر فقط به 6 ساعت خواب نیاز داشته باشد ، فرد دیگر ممکن است حدود 9 ساعت در شب نیاز داشته باشد.

کسانی که به طور منظم با خواب دست و پنجه نرم می کنند باید با یک متخصص خواب صحبت کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند که مشکل خواب از کجا ناشی می شود و راه حل های احتمالی را به شما پیشنهاد می دهند.

آیا کمبود خواب بر سلامت قلب تأثیر دارد؟

شواهد اساسی نشان می دهد که مشکلات خواب ، از جمله کمبود خواب و خواب تکه تکه ، اثرات منفی بر سلامت قلب دارد.

خواب یک زمان ضروری برای بهبودی بدن است. در طی مراحل خواب غیر سریع چشم (NREM) ضربان قلب کند می شود ، فشار خون پایین می آید و تنفس تثبیت می شود. این تغییرات باعث کاهش استرس بر قلب می شود و به او امکان می دهد تا از فشار 3 که در ساعات بیداری رخ می دهد ، بهبود یابد.
بدون خواب شبانه کافی ، فرد زمان کافی را در مراحل عمیق خواب NREM که به نفع قلب است ، نمی گذراند. همین مشکل می تواند افرادی را که خواب آنها به طور مکرر قطع می شود ، تحت تأثیر قرار دهد.
در نتیجه ، کمبود خواب مزمن با مشکلات قلبی متعددی از جمله فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، حمله قلبی ، چاقی ، دیابت و سکته در ارتباط است.

خواب و فشار خون

در طول خواب طبیعی و سالم ، فشار خون حدود 10-20٪ کاهش می یابد. این به عنوان غوطه وری شبانه شناخته می شود و تحقیقات نقش آن را در سلامت قلب و عروق برجسته می کند.
خواب کم ، چه به دلیل کمبود خواب یا اختلال در خواب ، به این معنی که فشار خون فرد در شب کاهش پیدا نمی کند.

در حقیقت ، مشخص شده است که فشار خون شبانه بیش از فشار خون در طول روز پیش بینی کننده مشکلات قلبی است. عدم خوابم مناسب در معرض خطر سکته مغزی و حمله قلبی است. همچنین با مشکلات کلیوی و کاهش جریان خون در مغز مرتبط است.

خواب و بیماری عروق کرونر قلب

این بیماری که به عنوان بیماری عروق کرونر نیز شناخته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که پلاک در عروق جمع شده و آنها را در شرایطی که به عنوان تصلب شرایین شناخته می شود ، سفت و سخت می کند. این توانایی قلب در دریافت خون و اکسیژن کافی را کاهش می دهد..

تاثیرات دیگر خطر زیاد برا سلامت جسمی

درست است که خواب خوب برای سلامتی ضروری است. اما خواب بیش از حد با انبوهی از مشکلات پزشکی از جمله دیابت ، بیماری قلبی و افزایش خطر مرگ در ارتباط است.

محققان مراقب هستند یادآوری کنند که دو عامل دیگر - افسردگی و وضعیت اقتصادی-اجتماعی پایین - به شدت با خواب زیاد ارتباط دارند. این دو عامل ممکن است دلیل تأثیرات منفی مشاهده شده بر سلامتی باشد.

خواب زیاد: چقدر خواب زیاد است؟

میزان خواب شما در طول زندگی به طور قابل توجهی متفاوت است. این به سن و سطح فعالیت و همچنین عادت های عمومی سلامتی و سبک زندگی شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، در دوره های استرس یا بیماری ، ممکن است احساس نیاز بیشتری به خواب کنید. اما اگرچه نیازهای خواب با گذشت زمان و از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، متخصصان معمولاً توصیه می کنند بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابند.

چرا برخی افراد خیلی زیاد می خوابند؟

برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند ، خواب زیاد در واقع یک اختلال پزشکی است. این شرایط باعث می شود که افراد در طول روز دچار خواب آلودگی شدید شوند که معمولاً با چرت زدن این مشکل برطرف نمی شود. همچنین باعث می شود که آنها برای مدت طولانی و غیر معمول در شب بخوابند. بسیاری از افراد مبتلا به هایپسومنیا به دلیل نیاز تقریباً مداوم به خواب ، علائم اضطراب ، کمبود انرژی و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.

آپنه انسدادی خواب ، نوعی اختلال است که باعث می شود افراد در مدت خواب لحظه ای تنفس خود را متوقف کنند ، همچنین می تواند به افزایش نیاز به خواب منجر شود. به این دلیل که چرخه خواب طبیعی را مختل می کند.

مسلماً هرکسی که زیاد بخوابد اختلال خواب ندارد. از دیگر دلایل احتمالی خواب زیاد می توان به استفاده از برخی مواد مانند الکل و برخی داروهای تجویز شده اشاره کرد. سایر شرایط پزشکی ، از جمله افسردگی ، می تواند باعث خواب بیش از حد افراد شود.

مشکلات پزشکی مرتبط با خواب زیاد

دیابت

مطالعات نشان داده است که خواب زیاد یا کافی در هر شب می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

چاقی

کم یا زیاد خوابیدن همچنین می تواند باعث تغییر وزن شما شود. یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که هر شب 9 یا 10 ساعت می خوابند ، در طی یک دوره شش ساله 21٪ بیشتر در معرض چاقی هستند نسبت به افرادی که بین هفت تا هشت ساعت می خوابند. این ارتباط بین خواب و چاقی حتی در هنگام در نظر گرفتن مصرف غذا و ورزش نیز ثابت مانده است.

سردرد

برای برخی از افراد مستعد سردرد ، خواب بیشتر از حد معمول در آخر هفته یا تعطیلات می تواند باعث درد سر شود. محققان بر این باورند که این امر به دلیل تأثیر بیش از حد خواب بر روی انتقال دهنده های عصبی خاصی در مغز از جمله سروتونین است. افرادی که بیش از حد در طول روز می خوابند و خواب شبانه خود را مختل می کنند نیز ممکن است صبح دچار سردرد شوند.

افسردگی

اگرچه بی خوابی بیشتر از خواب زیاد با افسردگی ارتباط دارد ، اما تقریباً 15٪ از افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد می خوابند. این ممکن است به نوبه خود افسردگی آنها را بدتر کند. دلیل آن این است که عادت های منظم خواب برای روند بهبودی مهم هستند.

بیماری قلبی

در مطالعه بهداشت پرستاران نزدیک به 72000 زن شرکت کردند. تجزیه و تحلیل دقیق داده های آن مطالعه نشان داد زنانی که 9 تا 11 ساعت در شب می خوابند ، 38٪ بیشتر از زنان هشت ساعته در معرض بیماری عروق کرونر قلب هستند. محققان هنوز دلیلی برای ارتباط بین خواب زیاد و بیماری های قلبی شناسایی نکرده اند.

مرگ

مطالعات متعدد نشان داده است که میزان مرگ و میر در افرادی که 9 ساعت یا بیشتر در شب می خوابند به مراتب بیشتر از افرادی است که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند. دلیل خاصی برای این همبستگی مشخص نشده است. اما محققان دریافتند که افسردگی و وضعیت اقتصادی-اجتماعی پایین نیز با خواب طولانی تر ارتباط دارد. آنها حدس می زنند که این عوامل می تواند مربوط به افزایش مشاهده شده در مرگ و میر در افرادی باشد که بیش از حد می خوابند.

اشتراک گذاری
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب مرتبط

دیدگاه ها

شما هم می توانید دیدگاه یا پیشنهاد خود را برای ما ارسال کنید