برای اینکه در بارداری مواد معدنی و پروتئینی بیشتری دریافت کنیم، چه راه‌هایی وجود دارد؟
وزن‌گیری مناسب در طول دوران بارداری نقش مهمی در رشد و سلامت جنین دارد. زنان لاغر و کم‌وزن در طول بارداری نیاز به وزن‌گیری بیشتری دارند، به همین دلیل، توجه به تغذیه و الگوی مصرف مواد غذایی در این زنان اهمیت زیادی دارد. مصرف مواد مغذی مانند انواع پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ یا انواع حبوبات در کنار میوه و سبزیجات می‌تواند در دریافت میزان کافی مواد مغذی و ویتامین‌ها و افزایش وزن‌گیری مادر مؤثر باشد. با رعایت نکانی که در ادامه برای شما خواهیم گفت، می توانید میزان این مواد را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
- مصرف بیشتر غذاهای گوشتی مانند کباب، خورش یا کتلت
- استفاده از تخم‌مرغ در صبحانه یا به عنوان میان‌وعده
- استفاده از غذاهای حاوی تخم‌مرغ مانند انواع کوکو
- مصرف غذاهای حاوی حبوبات مانند عدس‌پلو، آش شله‌قلمکار، آبگوشت یا عدسی
- استفاده از سبزی و سالاد در کنار غذا
- مصرف میزان کافی میوه در طول روز به عنوان میان‌وعده
- مصرف انوع خشکبار و مغز مثل گردو، بادام و پسته در طول روز
- مصرف میزان کافی شیر، کشک و سایر لبنیات
در کنار اصلاح رژیم غذایی، مصرف میزان کافی مکمل‌ها، مولتی‌ویتامین و فولیک‌اسید می‌تواند در جبران مواد مغذی دریافتی توسط غذا به مادر کمک کند.
