وقتی احساس افسردگی یا ناراحتی می کنیم ، گاهی اوقات اینقدر درگیر این احساسات می شویم که فموش میکنیم به دنبال دلیل این طغیان باشیم. بسیاری از افراد بدون توجه به احساسات عصبانیتشان ، آن را دنبال و به آن بها می دهند و فشار عصبی خود را ناخودآگاه بیشتر می کنند.خوب است که به درون خود بیشتر جستجو کنید تا بفهمید چرا عصبانیت باعث آسیب دیدن به شما می شود. این فرآیندی است که رشد شخصی و بهبودی را در پی دارد.افسردگی می تواند عامل عصبانیت باشد و رابطه ای تنگاتنگ با یکدیگر داشته باشند .برای مهار عصبانیت خود به دنبال ریشه های عمیق تر در درون خود باشید.در این مقاله علت های عصبانیت و انواع عصبانیت و راه های مقابله با آن رام ورد بررسی قرار می دهیم.

چگونه افسردگی ما را عصبانی می کند؟

همانطور که قبلاً زیگموند فروید می گفت: "افسردگی عصبانیت به درون است." همه ما با علائم رایج افسردگی ، مانند احساس غم و اندوه ، خستگی ، عدم علاقه به فعالیتهای معمولاً لذت بخش و احساسات عمومی آشنا هستیم.

آنچه بسیاری نمی دانند این است که عصبانیت در واقع نوعی واکنش نسبت به افسردگی است. نقص عملکرد رفلکس در نتیجه عدم تعادل شیمیایی در مغز ما باعث می شود گاهی اوقات حتی در ساده ترین موارد ، عصبانی باشیم.
علاوه بر این ، به ویژه برای کسانی که ماه ها یا سالها با این مشکل روبرو بوده اند ، مقابله با این مسئله برایشان بسیار چالش برانگیز است. این موضوع قطعاً می تواند منجر به احساس کلی نارضایتی یا عصبانیت شود.

افسردگی برای چه کسانی اتفاق می افتد؟

خشم و افسردگی برای هیچ کس غریبه نیست. در حالی که مشاهده شده است که بسیاری از نوجوانانی که دچار افسردگی هستند غالباً عصبانیت و تحریک پذیری را بیشتر نشان می دهند ، این مسئله توسط زنان و مردان مسن هم گزارش شده است.
عوامل بسیاری ممکن است فرد را در معرض افسردگی و عصبانیت قرار دهد. برخی از نمونه ها عبارتند از استرس مالی ، از دست دادن و در سوگ مرگ عزیزی ، تروما یا سوء استفاده قبلی یا سوء مصرف مواد مخدر.
علاوه بر این ، برخی از افراد که هرگز در کودکی یا زندگی فعلی خود مشکلی ندارند ، می توانند به طور یکسان با افسردگی و عصبانیت مبارزه کنند و همیشه با آن موجه باشند. این امر به این دلیل است که افسردگی نیز می تواند ژنتیکی باشد.
افسردگی برای همه ی افراد به همه ی رده های اجتماعی اتفاق می افتد.

صدای دورنی

وقتی عصبانی می شویم ، افسردگی می تواند صدایی به افکار درونی بدهد که می تواند مفید یا مضر باشد.
این صدای درونی در طول رویدادهای عادی روزانه ی ما ،با ما صحبت می کنند و در بعضی موارد می تواند ریشه عمیق و ناخواسته ای در سر ما بگذارد. بسیاری از افرادی که با صدای درونی منفی مبارزه می کنند ، توصیف می کنند که این صدای درونی منفی، آنها را افسرده تر، عصبانی تر و ناامید تر می کنند.
این صدای درونی ممکن است فرد را متقاعد کند که او فردی بی ارزش ، ناخواسته یا در غیر این صورت نامطلوب و نامفید می باشد.
وقتی احساس عصبانیت شدید می کنید.ممکن است صدای درونی مثبت شما بالا برود و نتیجه مثبتی کسب کنید. وقتی فکر می کنید افکار منفی به وجود می آیند ، صحبت کردن از کلمات و ایده های مثبت در خود می تواند مفید باشد. به خود و صدای درونی خود یادآوری کنید که شما قوی ، قدرتمند و ارزشمند هستید.
برخورد با این صدای درونی می تواند چالش برانگیز باشد و برخی روزها سخت تر از روزهای دیگر باشد.باید بتوانید نکات مثبت و چشم انداز مثبت خود را به یاد بیاورید. در این سفر آزادی از عصبانیت و افسردگی ، نعمتهای زیادی را برای خود به ارمغان می آورید و این موفقیت بزرگ می تواند شروع موفقیت های بعدی باشد.

ویژگی های زنان را بشناسید

افسردگی زندگی ما را متفاوت می کند

وقتی افسردگی در بالاترین حد خود قرار می گیرد ، ممکن است حتی فرد در کارهایی که معمولاً علاقه ی زیادی هم دارد شرکت نکند و حتی با انجام دادن آن هیچ لذتی از آن نبرد. کمبود خواب ، تحریک پذیری و احساس عمومی عدم علاقه به هرچیزی که قبلا علاقه داشته اید می تواند شما را از خوشحالی و لذت در مورد همه ی کارهای مورد علاقه یتان ، خالی کند.
چیزهایی که قبلاً سرگرم کننده بودند ، مانند گذراندن وقت با شریک زندگی تان ، معاشرت یا بیرون رفتن با دوستانتان ممکن است بدترین تفریحات شما شده باشند و هیچ لذتی از آن ها نبرید. هنگامی که افسرده هستید انجام حتی ساده ترین کارها ، مانند خریدهای بسیار ساده و کوتاه ، می تواند چالش برانگیز باشد.

افسردگی برای تشدید عصبانیت می تواند از چند طریق عمل کند.

 اول اینکه ، به علت عدم انجام کارهایی که قبلا انجام می دادید به ندرت از خود نفرت پیدا می کنید و عصبانیت شما را تشدید می کند و از درون بسیار آشفته می شوید و به علت افسردگی زیاد توانایی مقابله با آن را هم ندارید.
دوم اینکه ، اگر اجازه دهید این کار بیش از حد طولانی شود ، ممکن است با برنداز گذشته و از دست دادن بسیاری از اتفاقات مهم زندگی مانند ازدواج های اعضای خانواده ، فارغ التحصیلی و یا هر اتفاق مهم دیگر به علت افسردگی ، بیشتر از قبل، از خود عصبانی می شوید و عصبانیت شدید بیشتر در تصمیمات شما و شرایط فعلی شما اثر منفی می گذارد.
بهترین کار این است که روی آینده متمرکز شوید. اگر همیشه به آینه عقب نگاه می کنید ، مقصر سقوط  شما هستید. از پشیمانی ها ، به عنوان سوخت استفاده کنید تا اهداف جدیدی برای آینده خود ایجاد کنید.
زمانی که احساسات منفی به ذهن شما هجوم می آورند به یاد بیاورید که چگونه این احساسات منفی و افسردگی ها شما را از هرآنچه علاقه داشته اید دور کرده است و با آن احساسات منفی مقابله کنید و افسار احساسات مثبت را خودتان به دست بگیرید.شما با انجام این کار آینده ی خود را در دستانتان گرفته اید.

2 نوع رایج عصبانیت

برای درک چگونگی پیوند عصبانیت با افسردگی ، عصبانیت را می توان به دو بخش تطبیقی و غیر سازگار طبقه بندی کرد.

عصبانیت سازگاری

عصبانیت سازگاری همان چیزی است که بسیاری از متخصصان آن را نوع "مثبت" عصبانیت در نظر می گیرند. این نوع خشم ما را ترغیب می کند تا به درون خودبیشتر رسیدگی کنیم تا آنچه را که نیاز است برای تسخیر خشم انجام دهیم. برخی از نمونه های این نوع رفتار ممکن است انجام دادن کاری باشد که از آن لذت می بریم مانند استراحت می کردن ، انجام تمرینات تنفسی یا یوگا.این نوع عصبانیت ، صدای درونی را بلند می کند و ما را قادر می سازد که نسخه های بهتری از خودمان باشیم.

عصبانیت غیرسازگاری

عصبانیت غیر سازگار برای سلامت روان ما ضرر دارد. این نوع عصبانیت اغلب به سمت خودمان سوق داده می شود و باعث ایجاد افکار آسیب برانگیز برای خودمان می شود. این می تواند احساس کمبود عزت نفس باشد.
این نوع عصبانیت سازنده نیست و بسیاری از متخصصان درمانی موافق هستند که یک برنامه درمانی برای مقابله با این نوع عصبانیت در بهبود روان بیمارانی که با مشکل عصبانیت مبارزه می کنند مؤثر است.
وقتی عصبانیت خود را مبدل می کند
خیلی عادی است که بسیاری از کسانی که با مشکلات خشم و عصبانیت شدید خود مبارزه می کنند ، بعداها متوجه مسئله و مشکلات خود می شوند . وقتی عصبانی هستید ،معمولا افسردگی می تواند عامل اصلی آن باشد.
اگر خود را به طور فزاینده در عصبانیت شدید میبینید ، افسردگی مقصر اصلی آن است. روشی که شما برای مقابله با احساسات خشمگینانه پیش میگیرید ، معمولا تحت تاثیر عواملی مانند تربیت شما ، حوادث آسیب زای گذشته و یا حوادث مثبتی که برای شما اتفاق افتاده است می باشد.
بسیاری از مردم درک نمی کنند که همه احساسات اصلی افسردگی ، مانند غم و اندوه درونی می شوند و همه ی این احساسات وقتی در مدت زمان طولانی درون فرد قرار می گیرند رشد می کنند و در نهایت راهی برای منفجر شدن پیدا می کنند که به طور بالقوه می تواند این راه عصبانی شدن باشد.در واقع فرد برای تخلیه ی خود بروز خشمش را انتخاب می کند.
برای جلوگیری از این امر ، به یاد داشته باشید که با احساسات درونی خود در ارتباط باشید و آن ها را بشناسید. اگر می توانید قبل از اینکه آنها به چیزی بدتر تبدیل شوند ، احساسات منفی خود را شناسایی کنید و قبل از آسیب بیشتر ، برای مقابله با آنها کاری انجام دهید.

افسردگی به شدت ناامید کننده است

داشتن یک بیماری روانی بدون شک ناامید کننده است و همه ی ابعاد زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار می دهد.افسردگی حتی افراد با ظرفیت بالا را هم می تواند عصبانی کند. افسردگی ماسک های زیادی را برای فرد ایجاد می کند و در بعضی مواقع می تواند احساس غرق شدن باشد..
بسیاری از متخصصان پزشکی بر اهمیت خواب و ورزش برای داشتن جسم و روان سالم تأکید می کنند ، اما زمانی که افسردگی طغیان می کند ، این موارد قطعاً در پایین لیست کارهای انجام شده قرار دارند.
در دوران افسردگی فرد تمام احساساتی را افسردگی برایش ایجاد می کند را درک می کند و با احساسات متفاوتی روبه رو می شود.
در دوران افسردگی ممکن است روزهای فرد کوتاه به نظر برسد و شب های به شدت طولانی  شوند و فرد حالت بی قراری پیدا کند. ممکن است شما به همان اندازه که دوست دارید نخوابید ، یا بیشتر از حد نیاز و معمول بخوابید و درصورت خوابیدن، کابوس های وحشتناک را تجربه کنید.

• ورزش بسیاری از هورمونهای مثبت را آزاد می کند و به شما کمک می کند احساسات منفی را از بسیاری جهات از بین ببرید. اگر عصبانی هستید ، افسردگی ممکن است شما را وسوسه کند تا از فعالیت های بدنی که می دانید مفید هستند ، دوری کنید.به یاد داشته باشید ادامه دادن کارهایی که باعث می شود احساس بهتری به شما دست دهد ، بسیار مهم است. ممکن است شروع کار و خارج شدن از خانه بای انجام فعالیت های مناسب برایتان بسیار دشوار باشد ، اما شما پس از پایان کار خود را با روحیه بالاتری پیدا خواهید کرد.

از مشاوران کمک بگیرید
 حتی متعهد ترین فرد گاهی اوقات نمی تواند از احساس عصبانیت خود فرار کند. افسردگی به راحتی می تواند سطح انرژی ما را پایین بیاورد و بازگشت دوباره ی ما را به سمت درخشان شدن دشوار سازد. در این مواقع کمک مشاوران را به هیچ عنوان دست کم نگیرید و به خودتان کمک کنید.به یاد داسته باشید شروع و آغاز شما برای شکوفایی از خود شما شروع می شود.به خودتان کمک کنید و برای کمک به خودتان ازمشاوران توانا کمک بگیرید.

راه های مقابله با عصبانیت

برای مقابله با عصبانیت خود باید حتما یاد بگیریم عصبانیت شدید خود را کنترل کنیم.همه ی ما حالت های عصبی شدن را تجربه کرده ایم اما برخی به راحتی آن را کنترل می کنند و برخی دیگر نمی توانند آن را کنترل کنند و عصبانیت خود را به بدترین شکل خود بروز می دهند.
اما مهار عصبانیت راه کارهایی دارد که به آن ها اشاره می کنیم:
1.در زمان عصبانیت از محیطی که موجب عصبانیت شما شده خارج شوید .
2.پی در پی نفس های عمیق بکشید.نفس را در سینه حبس کنید و سپس بازدم را انجام دهید.
3.سکوت کنید .
4.سعی کنید صدای خود را کنترل کنید و به جای فریاد زدن صحبت کنید.
5.قبل از هرگونه بروز عصبانیت به عوقب آن فکر کنید.
6.خودتان را با جملات مثبت و افکار مثبت آرام کنید.
7.جواب دادن را به زمان آرامشتان موکول کنید.
8.قبول کنید که دنیا همیشه بالا و پایین دارد و این خصوصیت دنیاست تا زمانی که نپذیرید اتفاقات همیشه وجود دارند از هر چیزی به راحتی عصبی می شوید.
9.حتما یک لیوان آب خنک بنوشید.

کارشناسان معتقدند خشم نوعی هیجان روحی است که بیشتر اوقات بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار نادرست دیگران بروز می کند، خشم می تواند یک ناراحتی و رنجش زودگذر باشد.البته باید گفت: خشم نیز مانند سایر احساسات نشانه سلامت، تندرستی و عواطف انسانی است. اما زمانی که نتوانیم خشم خود را کنترل کنیم، می تواند پیامدهای ناگوار در زندگی و روابط شخصی یا حتی در محیط کار فرد ایجاد کند.