تاریخ

۲۸ / خرداد / ۱۳۹۹

بازدید

۴۲

در دوران بارداری در بدن هر زنی تغییراتی ایجاد می شود.بدن در دوران بارداری به دلیل تغییر در سایز و سنگینی می تواند  دچار کمردرد و پا درد شود.کمر درد در دوران بارداری می تواند بسیار آزاردهنده باشد و برای برخی خانم ها می تواند تا بعد از تولد نوزاد هم ادامه داشته باشد.یکی از علت های اصلی کمردرد در دوران بارداری ترشح هورمون ها و افزایش وزن می باشد و همین امر باعث می شود 2 میلیون زن باردار هر سال خصوصاً بین ماه های پنجم و هفتم از کمردرد گریه کنند.
روش های زیادی وجود دارد که می توان از کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کرد یا کمردرد در دوران بارداری را تسکین داد.
در اینجا چند مورد وجود دارد که می توانید سعی کنید بدن خود را تا حد امکان راحت نگه دارید و کمر درد خود را به روش هاس غیردارویی و خانگی تسکین کنید.همچنین راه کارهایی ارائه می دهیم تا کمردرد تشدید نشود و یا حتی از کمردرد جلوگیری شود.

کمردرد در دوران بارداری: علل ، درمان و پیشگیری

درمان کمردرد در بارداری

کمردرد یا ناراحتی در دوران بارداری شایع است و باید بیشتر خانمها تا حدودی وقوع آن را انتظار داشته باشند. کمردرد ممکن است در هر زمان از بارداری شما ایجاد شود. با این حال ، بیشتر در اواخر بارداری بعد از رشد کودک رخ می دهد و ممکن است بیشتر شود.
کمردرد می تواند روزمرگی شما را مختل کند یا در آرامش شما اختلال ایجاد کند. خبر خوب این است که می توانید برای مدیریت کمردرد کارهایی ، انجام دهید.

درد کمر در دوران بارداری چقدر شایع است؟

اگر در دوران بارداری دچار کمردرد شدید تنها نیستید. طبق گزارشات بین 50 تا 70 درصد از زنان باردار دچار کمردرد هستند.

چه عواملی باعث کمردرد در دوران بارداری می شود؟

کمردرد در دوران بارداری به تعدادی از عوامل مرتبط است. برخی از خانم ها با شروع بارداری دچار کمردرد می شوند. زنانی که بیشتر در معرض درد کمر هستند ، کسانی هستند که اضافه وزن دارند یا قبل از بارداری دچار کمردرد بودند.
در اینجا لیستی از دلایل احتمالی کمردرد یا ناراحتی در دوران بارداری آورده شده است:

افزایش هورمون ها

هورمون های آزاد شده در دوران بارداری موجب می شود مفاصل در آماده سازی فرایند زایمان سست تر شوند. این تغییر در اتصالات و شل شدن رباط ها ممکن است در حمایت از کمر شما که معمولاً تجربه می کند ، تأثیر بگذارد.

مرکز ثقل 

با افزایش حجم رحم و رشد نوزاد ، به تدریج مرکز ثقل شما تغییر می کند ، که باعث تغییر وضعیت شما می شود.

وزن اضافی

درمان کمردرد در بارداری

بارداری و نوزاد در حال رشد موجب افزایش وزن شما می شود و همین می تواند موجب کمردرد شما شود.

وضعیت قرارگیری 

وضعیت ضعیف ، ایستادن بیش از حد و خم شدن بیش از حد می تواند درد کمر شما را بیشتر کند .

استرس

استرس معمولاً در نواحی ضعیف در بدن تجمع می یابد و به دلیل تغییر در ناحیه لگن ممکن است در دوره های استرس زای بارداری افزایش درد کمر را تجربه کنید.

چگونه می توان از درد کمر در دوران بارداری جلوگیری یا آن را به حداقل رساند؟

ممکن است از کمردرد به طور کامل جلوگیری شود ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش شدت یا فرکانس انجام دهید.

در اینجا چند قدم که می توانید بردارید برای کاهش کمر درد که تجربه می کنید آورده شده است:

  • از تمرینات تأیید شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی استفاده کنید که از تقویت و کمر کمک می کند.
  • چمباتمه زدن و نشستن برای انجام کاری به جای خم شدن.
  • از کفش پاشنه بلند و سایر کفشهایی که پشتیبانی کافی را ندارند ، خودداری کنید.
  • از خوابیدن روی کمر خودداری کنید.
  • کمربند پشتی را در زیر شکم خود بپوشید.
  • استراحت فراوان کنید. بالا بردن پاهای شما برای پشت شما نیز مفید است.

چگونه می توان درد کمر را در دوران بارداری درمان کرد؟

1. یوگا قبل از تولد

درمان کمردرد در بارداری

یوگا یک ورزش قدرتی و انعطاف پذیر است که ریشه در هند باستان دارد و یکی از تکنیک های رایج برای تسکین درد است و یوگا قبل از تولد یکی از بهترین انتخاب ها در بین خانم های باردار است که کمر ، ماهیچه ها ، مفاصل و اعصاب آنها صدمه دیده است. یوگا قبل از زایمان با تمرینات تنفسی و عمیق می تواند موجب تقویت و آرامش می شود و استرس عاطفی را نیز برطرف می کند. بعلاوه ، تمرین یوگا می تواند به شما در بهتر خوابیدن و آرامش ذهن و ماهیچه ها کمک کند. در میان تغییر هورمون ها ، تمرکز زا فراهم می کند.

2. طب سوزنی

طب سوزنی یک روش پزشکی آسیای شرقی است که در آن سوزن های بسیار ریز در نقاط فشار خاصی روی بدن وارد می شوند که با سیستم های مختلف سلامت جسمی و عاطفی مطابقت دارد. طب سوزنی هرگونه انسداد را که با جریان روان انرژی بدن تداخل دارد ، برطرف می کند. 
تحریک نقاط طب سوزنی ، چه از طریق وارد کردن سوزن یا طب سوزنی می تواند به بهبود هضم غذا ، تقویت سطح انرژی شما کمک کند و از بیماری صبحگاهی ، سردردهای میگرنی و کمردرد جلوگیری کند. مطالعات نشان داده است که رابطه مستقیمی بین طب سوزنی و کاهش درد کمر در بارداری وجود دارد و بسیاری از خانم ها به اثر بخشی آن اعتراف کرده اند ، اما طب سوزنی باید به درستی انجام شود تا از عوارض جانبی ناخواسته مانند حالت تهوع ، سردرد جلوگیری کند که می تواند باعث زایمان شود. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که طب سوزنی برای شما مناسب است ، و سپس یک متخصص معتبر را پیدا کنید که تجربه کار با زنان باردار را داشته باشد.

3. ماساژ قبل از زایمان

یک متخصص ماساژ قبل از زایمان می تواند با ماساژهای تخصصی خود دردهای شدید کمردرد را به سرعت تسکین دهد به خصوص زمانی که دردهای عضلانی اعصاب را تحریک کنند (خصوصاً عصب سیاتیک در باسن و پاها) ، سیگنال های درد را به مغز می فرستد.
 تحقیقات نشان داده است که علاوه بر تسکین درد ، ماساژ منظم قبل از تولد می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب در بارداری کمک کند.
 ماساژ سوئدی رایج ترین و توصیه شده ترین روش ماساژ قبل از تولد است زیرا ملایم و تسکین دهنده است
 و از سکته های طولانی و صاف استفاده می کند که باعث تشدید مفاصل یا فشار مایع در بدن به روش ناسالم نمی شود. خانم ها ابتدا باید با پزشکان خود برای ماساژ قبل از زایمان مشورت کنند و سپس با اطمینان کامل ماساژ را انجام دهند.

4. فیزیوتراپی

فیزیوتراپی ها علاوه بر درمان آسیب های حاد ، به زنان باردار کمک می کنند تا با دستکاری مفاصل ، ماهیچه ها و فشارهای عصبی کمر درد را تسکین دهند .یکی از اهداف فیزیوتراپی در دوران بارداری آموزش به مادر در نحوه راه رفتن ، نشستن ، ایستادن ، خم شدن به جلو ، دراز کشیدن است. 

5. مدیتیشن

بر خلاف یوگا یا ماساژ ، مدیتیشن تکنیکی است که می توانید در هر زمان و در هر مکانی و بدون قرار ملاقات با شخص متخصص انجام شود.
روشهای بیشماری برای تمرین مراقبه وجود دارد. یکی این است که به سادگی در یک مکان آرام بنشینید یا دراز بکشید و ذهن خود را بر روی تنفس ، استنشاق و بازدم عمیق متمرکز کنید. شما می توانید در سکوت مدیتیشن کنید یا به موسیقی آرامش بخش یا یک برنامه صوتی گوش دهید ، که می تواند به صورت یک برنامه صوتی عمومی ( تصور کنید یک ساحل زیبا ) یا یک حاملگی خاص (کودک در حال رشد خود) را تصور کنید . نشان داده شده است که مراقبه باعث ایجاد " آرامش" بیولوژیکی می شود ، که مغز را تحریک می کند تا میزان هورمونهای استرس را کنترل کند. هنگامی که استرس کنترل می شود ، اثرات سمی آن (مانند فشار خون بالا و فشار عضلانی) کاهش می یابد. با مدیتیشن منظم ، شما همچنین می توانید سطح تحمل درد خود را افزایش دهید ، که می تواند در هنگام کمردرد و در کنار آمدن با درد زایمان و زایمان مفید باشد.

6. شنا

شنا یکی از اشکال بسیار توصیه شده برای ورزش برای خانم های باردار است زیرا باعث می شود فشار از ستون فقرات وارد شود. هنگامی که شما در آب معلق هستید ، گرانش هیچ تاثیری در بدن شما ندارد ، و شما در آب بی وزن هستید.
در حین حرکت کامل بدن در یک فضای امن ، نفس عمیق و کامل بکشید. تنفس عمیق به شما در آرامش عاطفی و همچنین جسمی کمک می کند.
 و هرچه بیشتر در دوران بارداری خود پیش می روید ، شنا در سینه می تواند باعث تقویت عضلات قفسه سینه و پشت شود. همیشه در هنگام شنا در هر نقطه که احساس سرگیجه دارید متوقف شوید و استراحت کنید. اگر بارداری پرخطر دارید ، قبل از رفتن به استخر با پزشک خود صحبت کنید.

7. پشتیبانی خواب

خواب در دوران بارداری می تواند بسیار سخت باشد ، به خصوص اگر کمر شما صدمه دیده باشد . برای حمایت از کمر و جلوگیری از درد می توانید بین زانوهای خود بالشتک قرار دهید تا فشار لگن را کم کنید.هچنین می توانید یک حوله ضخیم را تا کنید و در قسمتی از کمر که افتادگی دارد قرار دهید تا درد را تسکین دهد.
خوابیدن به پهلو مهم است زیرا جنین در سه ماهه اول رشد می کند و این امر جریان خون به نوزاد را بهینه می کند. خوابیدن روی پشت شما برای شما یا کودک شما مناسب نیست. بالش های بارداری برای حمایت از سینه ، باسن و کمر شما مفید هستند. کارشناسان توصیه می کنند که روی تشک سفت بخوابید و در صورت داشتن تشک نرم ، تخته ی چوبی را زیر تشک خود قرار دهید و برنامه مناسب خواب مانند ساعت خواب ثابت و محیط آرام با نور مناسب را در نظر بگیرید.قبل ار خواب از وسایل الکترونیکی ، رابطه جنسی و تنش هایی که می تواند شما را اذیت کند دوری کنید.همچنین حداقل دو یا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

8. کمربند زایمان بپوشید

درمان کمردرد در بارداری

کمربند زایمان ، که می توانید آن را بصورت آنلاین و در بسیاری از مغازه های لباس زایمان خریداری کنید ، یک لباس کمکی است که به بالا نگه داشتن شکم کمک می کند تا کمربند لگن و قسمت تحتانی کمر خسته نشود. اگر شکم شما به صورت واضح بیرون زده است ، کمربند می تواند به عنوان جایگزینی برای عضلات شکم شما عمل کند ، که می تواند برای جلوگیری از تحریک بیش از حد ستون فقرات از خمیدگی ستون فقرات جلوگیری کند. پزشکان به طور کلی به خانمها توصیه می کنند که در صورت کار کمربندهای زایمان را امتحان کرده اما کمربندها باید به عنوان مکمل سایر داروهای درمانی تلقی شوند.

9. کفش مناسب بپوشید

پاشنه بلند انحنای پشت شما را افزایش می دهد و فشار ایجاد می کند و وزن بارداری شما را مستقیماً به مفاصل ستون فقرات و لگن شما منتقل می کند و باعث آسیب می شود. همچنین ممکن است تعادل خود را از دست دهید - با تغییر در حاملگی و تغییر در مرکز ثقل ، وزن شما تغییر می کند - و پاشنه پا باعث می شود که پایداری شما کمتر شود.

وضعیت ضعیف پا می تواند به صورت عدم تعادل و درد در تمام طول پاها و پشت شما ظاهر شود.

10. با دما آزمایش کنید

یخ: برای درد حاد در ناحیه کمر (در 48 تا 72 ساعت اول) ، یک بسته یخ بسته بندی شده با حوله را به مدت 15 دقیقه بمالید تا تورم و سیگنال های درد آهسته به مغز کاهش یابد. 
گرما: برای تقویت بهبودی بعد از یک مرحله حاد از درد ، از گرما برای تقویت گردش خون و کاهش دردهای طولانی استفاده کنید. 2 فنجان برنج نپخته را درون یک جوراب نخی قرار دهید. انتهای باز و مایکروویو را به مدت 60 ثانیه گره بزنید. به مدت 15 دقیقه روی ناحیه دردناک بمالید.

اشتراک گذاری
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب مرتبط

دیدگاه ها

شما هم می توانید دیدگاه یا پیشنهاد خود را برای ما ارسال کنید