این روزها تناسب اندام و وزن مناسب بحث داغ میان بسیاری از افراد جامعه می باشد.وزن مناسب و ایده آل علاوه بر تناسب اندام و زیبایی ظاهری برای سلامتی بسیار مهم می باشد و وزن مناسب برای افرادی که در حال رژیم هستند بسیار موضوع مهمی می باشد.برای وزن مناسب بدن زمان ها و شرایط خاصی لازم است و هر وزنی نمی تواند وزن واقعی شما باشد زمان مناسب براي وزن كردن برای ارائه ی وزن درست و واقعی بسیار حائز اهمیت است و برای افرادی که در حال رژیم های سخت هستند میزان گرم های اضافه شده و یا کم شده می تواند بسیار در روحیه شان تاثیر گذار باشد.
جالب است بدانید حتی دمای اتاق هم می توان در نشان دادن وزنتان موثر باشد.توجه به وزن درست برای اصلاح برنامه غذایی و داشتن زندگی سالم تر بسیار موثر می باشد.
در این مقاله سعی شده در مورد زمان مناسب براي وزن كردن و اشتباهات رایج وزن کشی صحبت کنیم با ما همراه باشید.

بهترین زمان برای وزن کردن

زمان مناسب وزن کردن در نشان دادن وزن درست ، بسیار موثر است.کسانی که میزان دقیق وزنشان برایشان اهمیت دارد حتما باید زمان مناسبی را برای وزن کشی انتخاب کنند و کارهای لازم را انجام دهند.برای بسیاری از افراد میزان گرم های ثبت شده در ترازو برایشان بسیار مهم است و می تواند در روحیه شان بسیار موثر باشد.

1.صبح بعد از بیدار شدن خود را وزن کنید

یکی از زمان های مناسب برای وزن کردن بلافاصله بعد از بیدار شدن است.زمانی که از خواب بیدار می شوید بعد از سرویس بهداشتی وزن واقعی شما بدون هیچ کم و کاستی نشان داده می شود.زیرا در این ساعت و وقت روز هنوز چیزی نخورده اید که وزن شما را تحت تاثیر قرار دهد .حتی به دلیل رفتن به سرویس بهداشتی مایعات اضافی هم در بدنتان وجود ندارد.پس این نکته را مورد توجه قرار دهید.

2.هنگام وزن کشی لباس نپوشید

بهترین حالت برای وزن کردن این است که لباس به تنتان نباشد.هرلباسی که به تنتان باشد وزنی دارد و روی وزنتان محاسبه شده و روی ترازو نمایش داده می شود .حتی لباس های چند گرمی هم چند گرم به وزن اضافه می کند که برای برخی از افرادی که در رژیم های سخت هستند بسیار ناراحت کننده است.

3.قبل از انجام فعالیت ورزشی خود را وزن کنید

در صورتی که هر روز ورزش می کنید بهتر است قبل از ورزش کردن خود را وزن کنید زیرا زمانی که ورزش می کنید تعریق زیادی صورت می گیرد و وزن واقعی نشان داده نمی شود .حتی میزان تعریق بدن در روزهای مختلف متفاوت است پس وزن کشی بعد از ورزش روشی غلط برای وزن کشی است.

4.وزن کشی را در ساعت های مشخص انجام دهید

اول اینکه خیلی بهتر است صبحا بعد از بیدار شدن از خواب قبل از مصرف هر گونه مواد خوراکی خود را وزن کنید.حال اگر این ساعت وزن کشی برایتان مقدور نیست بهتر است که یک ساعت مشخص برای وزن کشی انتخاب کنید.یکبار صبح ، یک بار عصر و یک بار شب روشی درست برای وزن گیری نیست .یک ساعت معین را تعیین کنید و وزنتان را در آن ساعت اندازه بگیرید.وزن هر فرد در طول روز به میزان 500 گرم امکان نوسان دارد.مقایسه ی وزن ها در یک ساعت مشخص در طول روز بسیار راحت تر و نتیجه ی بهتری به شما برای ادامه ی رژیم و ورزش و تناسب اندامتان می دهد.

5.از ترازوی مشابه و یکسان برای وزن گیری استفاده کنید

ترازوهای مختلف وزن های مختلفی را نشان می دهند .مثلا ترازوی دیجیتالی با ترازوی معمولی یا ترازوی خانگی با ترازوی باشگاه ها ممکن است وزن های مختلفی را نشان دهند .حتی دمای محیط هم روی میزان وزن به دلیل تاثیرگذاری بر ترازو و عقربه های تراوز می تواند اثر بگذارد و وزن اشتباهی را به نمایش بگذارد.

6.روزهای اول هفته خود را وزن کنید

یکی از زمان های مناسب برای وزن کردن اول هفته ها می باشد .نظم دادن به وزن کشی می تواند در برنامه مناسب غذایی و فعالیت های ورزشی مناسب در طول هفته اثر مناسبی بگذارد و کنترل بهتری روی وزن و تغذیه خود داشته باشید.

7.اندازه گیری با متر

بدن خود را با متر اندازه گیری کنید و مدان در جریان میزان چربی دور کمر خود باشید.چربی دور شکم خطرناک است و بررسی آن توصیه می شود.

آیا حتما باید خودتان را وزن کنید؟

خیر.هیچ تحقیق و قانونی در هیچ جایی نوشته نشده که خودتان را مدام وزن کنید تا سالم بمانید .اما در صورتی که خودتان را مرتب وزن کنید بهتر می توانید برای سلامت بدن خود و تغذیه و فعالیت های ورزشی خود برنامه بریزید.البته به افرادی که روی وزن خود بسیار حساس شده اند توصیه می شود خود را کمتر وزن کنند .برخی افراد به صورت وسواس گونه دنبال وزن گیری خود هستند که از نظر روحی سالم نیست.
رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارد که پایه و اساس آن ها بر اساس وزن کشی نمی باشد و خیلی از افراد بدون وزن کشی به وزن ایده آن خود رسیده اند.

رژیم یویویی و مضرات آن

ترازو چه تاثیری در میزان وزن دهی دارد؟

شاید برایتان جالب باشد اما ترازوها می توانند در میزان نشان دادن وزن موثر باشند.
ترازوهای عقربه ای یا مکانیکی برای اولین توسط شخصی به نام ریچارد سالتر ابداع شد. ، در این نوع دستگاه‌ها اهرم، فنر و صفحه نمایشگر وجود دارد، هرچه وزن فرد بیشتر باشد فنر داخل ترازو بیشتر فشرده می‌شود و عقربه عدد بالاتری را نشان می‌دهد.
تراوزهای دیجیتالی هم روش مشابهی دارند در این وسایل نیز حسگر‌های اندازه گیری فشار وارده برکفه ترازو وجود دارد و هرچه فشار وارد شده بنا بر وزن فرد بیشتر باشد، ترازو عدد بالاتری را نشان می‌دهد.
اما بهتر است بدانید ترازوهای دیجیتال بسیار دقیق تر از ترازوهای مکانیکی هستند.زیرا ترازوهای دیجیتالی مقاوم ترند و کمتر تحت تاثیر عوامل محیطی مانند شیب ، دما و رطوبت قرار می گیرند.
البته ترازوهای دیجیتال هم امکان خطا دارند و توصیه می شود قبل از استفاده حتما تست کالیبراسیون روی آن ها انجام شود. افراد در مدت زمانی که دستگاه در حال اندازه گیری وزن آنهاست کاملاً بی حرکت بایستند تا وزنشان با درصد خطای کمتری مشخص شود.
با توجه به اینکه هر دو ترازو امکان خطا دارند محقیقن در پی ابداع راهکار جدیدی هستند  که درصد خطای آن بسیار کمتر باشد.

اشتباهات رایج در وزن گیری

ترازو دستگاه بسیار خوبی برای وزن گیری می باشد که برای افرادی که رژیم دارند بسیار کاربردی و می توان گفت نون شبشان است.اما همین ترازو می تواند برخی اوقات برای ارائه وزن واقعیتان به شما دروغ بگوید .اما اگر از زمان های نادرست وزن گیری آگاه باشید می توانید جلوی این دروغ گویی را بگیرید.

وزن گیری درست قبل از خواب شب

برخی افراد عادت دارند وزنشان را قبل از خواب اندازه میگیرند.زیرا میخواهند ببینند روزی که سپری شده چقدر توانسته اند وزن کم کنند.اما این کار از پایه و اساس غلط است زیرا آخر شب شما وزن همه ی چیزهایی را که خورده اید حتی آبی که نوشیده اید را با خود حمل میکنید و زمانی که روی ترازو می ایستید ترازو وزن واقعی شما را نمایش نمی دهد.بهترین زمان وزن کردن صبح قبل از صرف صبحانه می باشد .

وزن گیری بعد از زایمان

بسیار از خانم ها بعد از زایمان نگران اضافه وزن خود هستند و بلافاصله چند روز بعد از زایمان خود را وزن می کنند و فکر می کنند چون زایمان کرده اند و بچه و محتویات آن خارج شده اند وزنشان خیلی کم شده است اما اینطور نیست وزنی که در ترازو می بینید اصلا واقعی نیست و باید با گذشت زمان بیشتری خود را وزن کنید.زمانی که زایمان صورت می گیرد معمولا وزن کم شده 8 کیلوگرم می باشد که همان وزن نوزاد ، جفت و مایع آمنیوتیک می باشد و بلافاصله وزنی کم نمی شود.بعد از زایمان باید همچنان سالم خواری را ادامه داد و از وجو فرزند لذت برد و در زمان مناسب برای ورزش و رژیم غذایی مناسب اقدام کرد.

وزن گیری بلافاصله بعد از خوردن غذا

زمانی که بعد از خوردن غذا خودتان را وزن می کنید وزن نادرست به شما نشان داده می شود زیرا بعد از غذا وزن شما بیشتر می شود و این عدد یک عدد غیر واقعی می باشد.اما نگران نباشید این وزن ماندگار نیست و بعد از هضم غذا می توانید وزن واقعی خود را اندازه بگیرید.

بلافاصله بعد از ورزش

برخی افراد عادت دارند بلافاصله بعد از ورزش خود را وزن می کنند تا ببینند چقدر وزن کم کرده اند اما راهی بسیار غلط است و وزن واقعی نشان داده نمی شود و چربی سوزی به هیچ عنوان بلافاصله بعد از ورزش اتفاق نمی افتد .

وزن گیری زمان قاعدگی

افزایش وزن در دوران قاعرگی خود به خود اتفاق می افتد و معمولا تا 1 کیلوگیرم وزن بیشتری پیدا می کند.بسیاری از خانم ها در دوران قاعدگی دچار نفخ می شوند و وزن بیشتری پیدا می کنند.دوران پریودی هم دورانی ایت که نوسانات روحی برای خانم ها ایجاد می شود و وزن گیری و مشاهده وزن بالاتر هم می تواند این روزهای را ناراحت کننده تر و سخت تر کند.

وزن گیری بلافاصله بعد از شروع رژیم

در شروع رژیم غذایی بلافاصه مقداری وزن کم می کنید اما با گذشت زمان این روند کاهش وزن هی کمتر می شود .در روزهای شروع کاهش وزن بدن برای تامین انرژی خود به سراغ منابع گلیکوژنی می رود و با سوزانده شدن منابع گلیکوژنی در هفته های ابتدایی آب ذخیره شده داخل بدنتان از دست خواهد رفت و کاهش وزن قابل توجهی را شاهد خواهید بودکه هیچ ربطی به چربی بدنتان ندارد و نتیجه از دست رفتن آب بدنتان است .

وزن گیری بلافاصله بعد ازخوردن آب

آب را دست کم نگیرید درست است که کالری ندارد اما می تواند وزن شما را بیشتر از حد معمول نشان دهد .اما این وزن قطعا از بدن کم می شود و وزن واقعیتان مشخص می شود اما برای هضم و دفع آن باید صبر کنید.البته باید بدانید نوشیدن آب در حجم بالا روی وزن اثر می گذارد.

نوشیدن ۴۷۵ میلی‌لیتر آب در روز، وزن را تا نیم کیلوگرم افزایش می‌دهد.

وزن گیری زمانی که یبوست دارید

بله وزن گیری در این مواقع وزن شما را بیشتر از حد ممکن نشان می دهد زیرا دفع مواد به موقع انجام نشده و در بدن باقی مانده اند.

وزن گیری بعد از مصرف کربوهیدرات ها و نمک

مصرف مواد غذایی شور موجب حبس شدن آب در بدن می شود و وزن را موقتی بیشتر نشان می دهد .کربوهیدرات ها هم اینگونه اند و مصرف زیادشان موجب می شود گلیکوژن در کبد ذخیره شود و موجب افزایش کاذبی وزن شود.

وزن گیری بدون محاسبه عضلات

وزن ماهیچه‌ها از چربی‌ها بیشتر است اما چربی‌ها حجم بیشتری را نسبت به ماهیچه‌ها در بدن اشغال می‌کنند. به همین دلیل افرادی که چربی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که دارای ماهیچه هستند، چاق‌تر نشان می‌دهند. انجام ورزش‌های استقامتی باعث عضله‌سازی می‌شود و ترازو عددی بیش از حد انتظار را به ما نشان می‌دهد. با این که این عدد بالا رفته، سایز بدن در حال کاهش است و فرد فاصله کمتری با رسیدن به تناسب اندام دارد.

نتیجه گیری کلی

• در ساعت معینی وزن گیری را انجام دهید تا وزن دقیقی از خودتان به دست آورید.
• وزن گیری را حتما در صبح قبل از صرف صبحانه انجام دهید تا نوسان وزن نداشته باشید.
• از یک ترازوی یکسان برای وزن گیری استفاده کنید.
• در طول رژیم همیشه خود را وزن کنید تا وزنتان تثبیت شود.

و سخن آخر اینکه
سلامت شما چیری بسیار متفاوت تر از وزنی است که در ترازو می بینید و ممکن است وزن زیادی کم کنید اما در پی رژیم سلامت خود را از دست داده باشید.
توجه داشته باشید که ممکن است در بسیاری مواقع سایز کم کنید اما وزنی کم نکرده باشید.

رژیم غذایی مناسب برای لاغری