تاریخ

۲۹ / آبان / ۱۳۹۹

بازدید

۶۶

بارداری در بعضی از مادران باردار گاهی در ماه های زمستان کمی دشوار می شود. آنها در معرض عفونت ، سرفه و سرماخوردگی و جدیدا هم وویروس کرونا قرار می گیرند ، و برودت هوا منجر به درد می شود زیرا در این دوره مصرف داروها محدود شده است. اگر خانم های باردار در انتظار چگونگی مواجهه با شرایط سخت آب و هوایی در دوران بارداری آماده شوند ، قطعاً وزش نسیم امکان پذیر است.

 باردار شدن در فصل زمستان

چگونه در زمستان در دوران بارداری از خود مراقبت کنید

شروع زمستان ها نیاز به مراقبت ویژه دارد. مراقبت از بارداری در این فصل به طور قطع باید شامل پوشیدن لباس مناسب ، خوردن نوع غذای مناسب ، مرطوب نگه داشتن پوست و مهم تر از همه بالا بردن سطح ایمنی بدن باشد.
برخی از نکات کاربردی در اینجا گردآوری شده است تا زنان باردار بتوانند در این فصل بدون اینکه با آسیب و مشکلی مواجه شوند بتوانند این دوران را به خوبی و موفقیت سپری کنند.

1.کت زمستانی بپوشید

راحت و گرم بودن ضروری ترین چیز در فصل زمستان است. خرید کاپشن جدید برای پوشیدن ایده خوبی است زیرا به گرم نگه داشتن بدن کمک می کند.کاپشن کلفت با عایق ضخیم ، همراه با جیب خریداری کنید.بدن شما باید بتواند سرمای زمستان را تحمل کند .شما با پوشیدن یک لباس مناسب می توانید کمک بسیار زیادی به سلامتی خود کنید.

2.مقدار زیادی آب بنوشید

 باردار شدن در فصل زمستان

زمستان با داشتن هوای خنک باعث می شود از نوشیدن آب خودداری کنید ، که برای زنان باردار خوب نیست. با خشک شدن هوای زمستان ، بدن در طول زمستان ها به آب اضافی نیاز دارد. اگر بخواهید آب را به جای نوشیدنی ها جایگزین کنید ، مساعد نخواهد بود. گرچه آب نارگیل و آب میوه ها گزینه های بسیار خوبی هستند ، اما آب بهترین راه برای مرطوب نگه داشتن سیستم بدن است.

اگر احساس می کنید برای نوشیدن آب به یادآوری نیاز دارید و مدام یادتان می رود که باید آب بنوشید این روزها گزینه هایی برای تنظیم یادآوری در تلفن همراه وجود دارد. همچنین باید مقدار آبی که باید هر روز بنوشید را بدانید. کمبود آب بدن می تواند منجر به زایمان زودرس و مشکلات عدیده دیگری شود.

3.واکسن آنفولانزا بزنید

توصیه می شود که واکسن آنفلوانزا تزریق کنید زیرا سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری ضعیف می شود و راحت تر بیماری ها را به خود جذب می کند . مرکز کنترل بیماری اعلام کرده است که واکسن آنفلوانزا برای مادران باردار و نوزادان متولد شده بی خطر است. یک فشار سریع به شکل واکسن به شما کمک می کند تا از عوارضی که در اثر آنفولانزا ایجاد می شود خودداری کنید و در نتیجه خود و کودک را در امان نگه دارید.

4.خوش ذوق باشید

با شدت گرفتن زمستان ، خانم های باردار باید لایه هایی از لباس را بپوشند تا بتوانید آنها را در صورت لزوم به آن هااضافه یا از آن کم کنید. این که در طول بارداری در زمستان چه لباسی بپوشند همیشه یک سوال گیج کننده بوده است. تعدادی گزینه وجود دارد مانند پوشیدن تاپ یا تی شرت ، ژاکت کش بافت پشمی ، پیراهن دکمه دار یا روسری سبک برای جلوگیری از عبور هوا. روش هایی وجود دارد که می تواند خلاق باشید تا در عین راحتی و گرم بماند.

5.تمرینات منظم

هنگامی که هوا بسیار سرد است ، نمی توان به راحتی پیاده روی کرد زیرا هوای سرد و یخ زده باعث می شود که ریه ها سرد بودن را داشته باشند. برای خانم های باردار این حتی دشوارتر است. برخی از تمرینات داخل سالن می توانند جایگزینی عالی برای حفظ تناسب اندام و ایمنی شما باشند. برای داشتن تناسب اندام و تحرک در زمستان های اوج بارداری ، می توانید به یک استخر سرپوشیده محلی بروید ، به یک باشگاه ورزشی بروید ، به یک مرکز خرید محلی بروید یا یک تشک یوگا بخرید و در خانه یوگا تمرین کنید.

6.دستان خود را به طور منظم بشویید

شستن مرتب دست ها بهترین راه برای جلوگیری از میکروب به ویژه در دوران بارداری است. بعد از شروع کارها ، شستن دستها قبل از تماس با اعضای خانواده یا دوستان کاملاً مهم است. اگر به آب و مواد شست  وشو دسترسی ندارید ، از یک ضد عفونی کننده دست استفاده کنید. بعد از هر بار دستشویی و قبل از خوردن هر چیزی ، باید دستان خود را به درستی بشویید ، با در نظر داشتن ایمنی کودک درون رحم.

7.تا آنجا که ممکن است در خانه بمانید

هنگام بارداری ، بدن حساس تر و در معرض بیماری ها قرار می گیرد. اگر بدن شما در معرض شرایط شدید آب و هوایی قرار گیرد ، می تواند بسیار مضر باشد و میکروب ها می توانند به مادر و کودک آسیب برسانند. برخی از زنان به دلیل شرایط شدید آب و هوایی از سرماخوردگی و سرفه رنج می برند. بدن حساس در دوران بارداری پس از خروج از خانه گرم و دنج ، زمان لازم دارد تا با تغییر فضای وزش باد خنک در بیرون سازگار شود. همه تفریح ها باید تا زمان بهتر شدن هوا به تعویق بیفتد و تا قدم زدن برای شما امن تر شود.

8.سرماخوردگی و آنفولانزا را حتما درمان کنید.

 باردار شدن در فصل زمستان

اکثر خانم های باردار دلهره دارند و می ترسند که در صورت استفاده از داروها، کودک را تحت تأثیر قرار دهد. ترس منطقی و قابل درک است ، اما اگر بیش از سه روز متوالی از سرماخوردگی و آنفولانزا رنج می برید ، باید به پزشک مراجعه کرده و بیماری را درمان کنید. بهتر است در مورد اقدامات احتیاطی آن با پزشک صحبت کنید. شما باید به پزشک خود اعتماد کنید زیرا آنها همیشه داروهای تجویز کننده سلامتی کودک را برای شما تجویز می کنند.

9.از مرطوب کننده برای پوست خود استفاده کنید

در دوران بارداری ، پوست تغییرات زیادی را به دلیل تغییرات هورمونی نشان می دهد. پوست همراه با نسیم شدید زمستانی خشک می شود ، که رطوبت را از بین می برد و آن را خشک و بی روح می کند. پوست خشک ،  پوسته پوسته و دچار خارش می شود ، بنابراین پوست در زمستان ها به مراقبت ویژه نیاز دارد ، به خصوص اگر باردار باشید. برای استحمام از آب ولرم استفاده کنید و هر چقدر وسوسه انگیز به نظر برسد از حمام گرم خودداری کنید. پس از استحمام ، باید فوراً پوست خود را مرطوب کنید زیرا منافذ باز پوست مرطوب کننده گرفته و پوست را نرم و لطیف می کند. مقدار زیادی کرم مرطوب کننده را روی آرنج ، دست ها ، شکم و سینه خود بمالید. بدن شما نسبت به ناملایمتی که در دوران بارداری نشان داده شده سپاسگزار خواهد بود و شما قادر خواهید بود مشکلات پوستی را که زنان در دوران بارداری تجربه می کنند مدیریت کنید.

10.رژیم خود را رعایت کنید

زمستان مملو از بیماری های مختلف است و همراه آنفولانزا و آبریزش بینی است. در این فصل از سال است که میوه ها باید به طور اجباری در رژیم غذایی گنجانده شوند. اگر باردار هستید و از داروهای بدون نسخه نمی توانید استفاده کنید ، توصیه می شود مقدار زیادی میوه در رژیم غذایی خود اضافه کنید. میوه ها و سبزیجات تازه مطمئناً سیستم ایمنی بدن شما را برای مقابله با بیماری ها تقویت کرده و بدن را نیز هیدراته نگه می دارند. قرار دادن زعفران در رژیم غذایی یا شیر باعث محافظت و گرم شدن بدن می شود.

زمستان همانطور که می دانید می تواند کمی برای شما دلهره آور باشد اما با مراقبت مناسب بدون شک در دوران بارداری احساس امنیت می کنید. با داشتن پوشش مناسب می توانید کمک بزرگی به خودتان در زمستان بکنید.برخی کفش های خوب پیاده روی نیز می توانند مفید باشند.

از گرما و راحتی خانه استفاده کنید و سعی کنید کمتر از خانه بیرون بروید و مواد غذایی مورد نیازخود را از فروشگاه هایی که وسایل آنها در خانه تحویل داده می شود سفارش دهید. اگر مراقب خود باشید و این اقدامات احتیاطی را در ذهن داشته باشید ، گذراندن بارداری در زمستان آسانتر از آن است که فکر می کنید. آماده شدن برای تغییر هوا به شما کمک می کند تا خطرات موجود فصل زمستان را به راحتی پشت سر بگذارید.

چرا نباید در زمستان این غذاها را بخورید

در فصل زمستان بهترین استفاده را از این فصل زیبا بکنید و با امتناع از خوردن برخی غذاها و خوردن برخی غذاهای دیگر این فصل را زیباتر کنید.
مواد غذایی در فصل های مختلف می توانند اثرات زیادی بر بدن هر انسانی بگذارند و سلامتی و وضعیت مزاجی او را تحت تاثیر قرار دهند.
به نظر می رسد در فصل زمستان هوس چیزهایی را می کنیم که چندان برای ما مناسب نیستند (مانند شکلات داغ با یک کرم خامه ای ، چیپس و کیک های داغ). و اگر ما بخواهیم یک برنامه غذایی سالم را دنبال می کنیم ، می تواند کمی برای ما مشکل باشد.
ما مهمترین غذاهایی را که باید در طول ماه های زمستان از آنها اجتناب کنید ، به شما معرفی می کنیم تا ایده بهتری از آنچه را که باید در فروشگاه های مواد غذایی جستجو کنید به شما ارائه دهیم تا زمستانی جذاب تر با بدنی سالم تر داشته باشید.

از خوردن این مواد غذایی در زمستان خودداری کنید

1. مارچوبه

 برخی از غذاها مخصوص بهار هستند و مارچوبه یکی از آن هاست و هر مواد غذایی سبز روشن در فروشگاه ها مخصوص بهار است.

در زمستان ، هر نوع از سبزیجات را به رنگ سبز تیره بردارید – کاله نوعی از سبزیجات است که در حال حاضر در برخی از سوپرمارکت ها پیدا می شود. کاله مملو از آنتی اکسیدان ها است تا شما را از ابتلا به آن سرماخوردگی های وحشتناک زمستانی باز دارد. سعی کنید با کاله انواع مواد غذایی را درست کنید تا کاله ی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

2. فلفل هندی

دستیابی به مواد تند ممکن است به پاکسازی سینوسهای شما کمک کند ، اما این مواد غذایی بر روی معده شما اثر نخرب می گذارد. در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا از غذاهای گرم خودداری کنید.
در عوض زنجبیل را امتحان کنید
زنجبیل صدها سال است که در بسیاری از فرهنگهای آسیایی به عنوان ریشه دارویی مورد استفاده قرار می گیرد. در صورت احساس حالت تهوع ، ریشه طبیعی به تسکین معده شما کمک می کند. امسال چای زنجبیل گرم را برای یک جایگزینی سالم تهیه کنید.

3. ذرت

ذرت

ذرت هایی که در فصل زمستان به صورت کبابی در خیابان ها میبینید آنقدرها هم که فکر می کنید تازه نیستند.این گیاه به راحتی در زمستان تولید نمی شود پس نمی تواند خیلی تازه باشد .
در عوض سعی کنید جوانه های بروسل
به عنوان یک سبزی زمستانی ، جوانه های بروکسل چیز مناسبی برای جایگزینی ذرت کبابی هستند. مقداری جوانه بروکسل بو داده شده عسل درست کنید و یا آنها را فقط با مقداری روغن زیتون در فر پر کنید تا یک میان وعده سالم تهیه کنید.

4. لبنیات

مصرف شیر ، خامه و پنیر در زمستان می توانند بدترین کابوس شما باشند. اگر در فصل زمستان سرماخوردگی را احساس می کنید و احساس گرفتگی می کنید ، لبنیات فقط آن را بدتر می کنند.
در عوض ، گزینه های بدون لبنیات را امتحان کنید
خب این جایگزین ها شاید نتوانند جای شیر را بگیرند اما واقعا خوشمزه هستند به عنوان مثال از شیر بادام به جای شیر استفاده کنید .

5. ماهی پهن بزرگ

باور کنید یا نه ، ماهی نیز فصلی است. در ماه های زمستان فصلی نیست.ماهی های پهن و بزرگ ماهی مناسب برای فصل زمستان نیستند.

6. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی در زمستان طعم خوبی نخواهد داشتن.گوجه فرنگی یک غذای کامل و وسوسه انگیز است اما در فصل زمستان آبدار و شیرین نیستند .از گوجه فرنگی کنسرو شده برای سس ها و خورش ها استفاده کنید تا نیازتان به گوجه فرنگی رفع شود.
در عوض گل کلم را امتحان کنید

سس مارینارای گوجه فرنگی تازه خود را با یک سس آلفرد گل کلم جایگزین کنید. گل کلم یک سبزی زمستانی است ، بنابراین در این دوره از سال بسیار خوشمزه و تازه است.

اشتراک گذاری
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب مرتبط

دیدگاه ها

شما هم می توانید دیدگاه یا پیشنهاد خود را برای ما ارسال کنید