تاریخ

۰۵ / فروردین / ۱۳۹۹

بازدید

۳۹

اکنون که بیش از هر زمان دیگری به خواب خوب نیاز دارید ، متأسفانه سخت تر از همیشه می توانید آن را بدست بیاورید. پیدا کردن وضعیت مناسب خواب آسان نیست ، زیرا دو مدل مورد علاقه (رو به شکم و پشت) انتخاب های خوبی در دوران بارداری نیستند.
بسیاری از زنان به دنبال آنند که بدانند بهترین مدل خواب در دوران بارداری چه مدلی است. مشکلات خواب در دوران بارداری به ویژه در سه ماهه سوم رایج است ، انقدر خوابیدن در سه ماه ی سوم سخت است که پیدا کردن یک موقعیت خواب راحت می تواند چالش برانگیز باشد. برخی از زنان باردار همچنین ممکن است نگران این باشند که برخی از موقعیت های بدن ممکن است بر سلامتی آنها یا وضعیت جنین تأثیر بگذارد.

نحوه صحیح خوابیدن در بارداری

یک نظرسنجی بنیاد ملی خواب نشان داد که 78٪ از زنان در هنگام بارداری با خواب مشکل دارند ، 15٪ آنها در سه ماهه سوم دچار سندرم پای بی قرار هستند.

بسیاری از خانمها خستگی در دوران بارداری را گزارش می کنند ، خصوصاً در سه ماهه اول و سوم. افزایش سطح پروژسترون و تلاش برای تحمل وزن اضافی می تواند این خستگی را شدت بخشد ، که کمبود خواب می تواند آن را بدتر کند.
برخی از راهکارها می تواند به زنان باردار کمک کند خواب بهتر داشته باشند. در این مقاله درمورد روش های صحیح خواب که در دوران بارداری بی خطر است ، می پردازیم.

حالت خواب در بارداری

حالت خواب در دوران بارداری بسیار مهم است.شما در دوران بارداری مانند دوران قبل از بارداری نمی توانید به هرشکلی که دلتان خواست بخوابید زیرا می تواند به شما و کودکتان آسیب وارد کند.

در دوران بارداری روی پشت خود نخوابید

نحوه صحیح خوابیدن در بارداری

کارشناسان توصیه می کنند که زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم از خوابیدن روی پشتشان خودداری کنند. چرا؟ وضعیت خواب پشت ، تمام وزن رحم و کودک در حال رشد را بر روی پشت ، روده شما وارد می کند و به رگ اصلی که خون را از بدن به قلب منتقل می کند ، فشار وارد می کند.
این فشار می تواند کمردردها و بواسیر را تشدید کند و باعث شود هضم کمتری داشته باشد ، در گردش خون تداخل ایجاد کند و احتمالاً باعث فشار خون (فشار خون پایین) شود ، که می تواند موجب سرگیجه شما شود. گردش خون کمتر از حد مطلوب همچنین می تواند جریان خون به جنین را کاهش داده و اکسیژن و مواد مغذی کمتری به کودک شما برساند.
اما اگر بیدار شدید و متوجه شدید که یک شب به پشت خود چرخیده اید و متوجه نشده اید ، نگران نباشید. فقط از خوابیدن روی پشت به مدت طولانی در دوران بارداری خودداری کنید.

در سمت چپ یا راست خود بخوابید

نحوه صحیح خوابیدن در بارداری

در طول سه ماهه دوم و سوم ، خوابیدن در هر دو طرف - ترجیحاً چپ ، در صورت امکان - برای شما و کودک تان ایده آل است. این موقعیت باعث می شود حداکثر جریان خون و مواد مغذی به جنین برسد و عملکرد کلیه را تقویت می کند ، ایم مدل خوابیدن موجب از بین بردن بهتر مواد زائد و تورم کمتر در پاها ، مچ پا و دست ها می شود.

بهترین وضعیت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟

امن ترین مدل خوابیدن برای خانم های باردار در سه ماهه اول خوابیدن در سمت چپ است ، موقعیتی که موجب می شود گردش خون به بهترین شکل انجام شود.

نکاتی درباره وضعیت خواب راحت در دوران بارداری

در اینجا چند نکته برای مقابله با مشکلات خواب در دوران بارداری و خوابیدن راحت وجود دارد:

از بالش های زیادی استفاده کنید.

سعی کنید یک پا را روی پای دیگر بکشید و یک بالش را بین آنها و یک بالش دیگر در پشت خود قرار دهید - یا هر ترکیب دیگری که به شما کمک می کند راحت تر بخوابید و احساس بهتری داشته باشید.

یک بالش مخصوص بارداری بخرید

نحوه صحیح خوابیدن در بارداری

برای راحت تر بودن ، از بالش های مخصوص بارداری استفاده کنید .
اگر به روش های گفته شده نمی توانید بخوابید به روش نیمه نشسته بخوابید.اگر تخت شما بالابر دارد مقدار پشت خود را بالا بیاورید اما اگر ندارید این کار را می توانید با چند بالش انجام دهید و به صورت نیمه

قائم بخوابید.

نحوه صحیح خوابیدن در بارداری

به خاطر داشته باشید ، طبیعی است که برای چند شب یا حتی چند هفته احساس ناراحتی کنید. بدن شما به احتمال زیاد با توجه به زمان خاص با موقعیت جدید تنظیم می شود.

قبل از خواب یک وعده غذایی کوچک بخورید.

به ویژه در سه ماهه اول ، برخی از خانم ها بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوند. غذاهای سرشار از پروتئین می تواند اشتها را کاهش دهد ، بنابراین خوردن غذاهایی مانند آجیل ، ماهی ، کره بادام زمینی و گوشت قبل از خواب ممکن است به احساس سیری کمک کند.

خوردن وعده های غذایی کم و کم چرب تر برای کاهش سوزش قلب.

مواد غذایی چرب و پرکالری می تواند معده را اذیت کند و خواب راحت را سخت تر کند.

مصرف آنتی اسید.

 آنتی اسیدهای بدون نسخه (OTC) در دوران بارداری بی خطر هستند ، اما مهم است که قبل از مصرف هرگونه دارویی از جمله داروهای OTC با پزشک مشورت کنید.

در مورد خروپف با پزشک صحبت کنید.

خروپف شدید می تواند تنفس در دوران بارداری را دشوار کند.

از پزشک بخواهید تست کمبود ویتامین را انجام دهد.

اسید فولیک یا آهن ، گاهی اوقات می تواند سندرم (RLS) را درمان کند. قبل از مصرف مکمل ها برای معالجه هر بیماری ، حتماً با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.

کارهایی که می توانید انجام دهید:
در طول روز مقدار زیادی مایعات بنوشید ، اما وقتی نزدیک به زمان خواب است کمتر آب بنوشید .
وقتی لازم است که از خواب برخیزید ،همیشه یک چراخ خواب کوچک روشن در اتاق یا فضای خانه داشته باشید تا راحت تر بتوانید در طول شب برخیزید و مشکلی برایتان ایجاد نشود.

بالش های بارداری برای کمک به خوابیدن

اگر در دوران بارداری در خواب ناخودآگاه روی پشت خود بخوابید ، چه می شود؟
با وجود اینکه ممکن است شرایط را فراهم آورید که روی پشت نخوابید اما تعداد معدودی از افراد در طول شب در یک موقعیت خاص قرار می گیرند و اکثرا ممکن است در خواب تغییر حالت دهند. اگر در دوران بارداری ناگهان متوجه شدید روی پشت خود خوابیده اید نگران نشوید هیچ آسیبی به شما و جنینتان وارد نشده .تغییر حالت های خواب معمولا مقطعی هستند .خوابیدن به مدت خیلی طولانی می تواند آسیب وارد کند.

نحوه خوابیدن در سه ماه اول در دوران بارداری

در طول سه ماهه اول ، برای زن بی خطر است  و می تواند در هر موقعیتی که تمایل دارد و راحت تر است بخوابد.خواه روی كمر ، پهلو یا معده باشد. هر ترکیبی از موقعیتهای فوق نیز خوب است.
رحم به اندازه کافی بزرگ نشده است تا در خواب اختلال ایجاد کند. با این حال ، تغییرات هورمونی ، گرسنگی در شب ، حالت تهوع و سایر علائم بارداری ممکن است خواب را مشکل تر کند.

نحوه خواب در سه ماهه دوم و سوم در دوران بارداری

با رسیدن زن به سه ماه دوم و سوم ، ایده آل ترین حالت برای خوابیدن در سمت چپ است. قرار گرفتن در این موقعیت بدون فشار آوردن به کبد جریان خون به رحم را به حداکثر می رساند. زنانی که در دوران بارداری درد لگن یا کمر را تجربه می کنند ، ممکن است دریابند که قرار دادن یک بالش یا دو بالشت در بین زانو یا خم شدن زانوها در هنگام خواب می تواند به تسکین درد کمک کند.
زنانی که تمایل دارند در سمت راست خود بخوابد ، می توانند این کار را انجام دهند . هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد این مدل خوابیدن می تواند خطرناک باشد.

نحوه صحیح خوابیدن در بارداری

تغییر ناگهانی در خواب نگران کننده است؟

کارشناسان برخی از موقعیت های خواب را کمتر از خوابیدن در کنار می دانند. این شامل:

خواب روی شکم

بسیاری از زنان باردار نگرانند که خوابیدن روی معده آنها به جنین در حال رشد آسیب برساند. با این حال ، رحم به خوبی از جنین محافظت می کند و هیچ دلیلی برای جلوگیری از خوابیدن روی معده در سه ماهه اول وجود ندارد.
با پیشرفت بارداری ، بیشتر خانم ها می یابند که خوابیدن روی معده غیرممکن یا دشوار می شود.
برای زنانی که هنوز خواب روی شکم را ترجیح می دهند یا گاهی اوقات در این حالت از خواب بیدار می شوند ، دیگر نیازی به نگرانی نیست. خوابیدن روی معده به کودک آسیب نمی رساند.
برخی از زنان باردار ممکن است دریابند که استفاده از چندین بالش خواب به آنها امکان خوابیدن روی شکم را می دهد. استفاده از این وسایل بسیار مناسب است و بیدار شدن از خواب در حالی کهخ متوجه شوید روی شکم خوابیده اید کاملاً بی خطر است.

برگشت به پشت

در سه ماهه سوم - از هفته 28 بارداری به بعد - خوابیدن روی پشت فشار به رگهای خونی اصلی که خون را به رحم منتقل می کند ، فشار می آورد. این فشار ممکن است باعث کاهش اکسیژن به جنین شود. همچنین می تواند علائم ناخوشایند مانند سرگیجه و سوزش قلب را در خانم افزایش دهد.
یک مطالعه سال 2019 خوابیدن در پشت خواب در دوران بارداری را با افزایش خطر زایمان مرتبط می کند. مطالعات دیگر به نتیجه گیری مشابه رسیده اند.

با این حال شواهد اندکی وجود دارد که چرخیدن به طور تصادفی بر روی پشت در دوران بارداری باعث صدمات پایدار خواهد شد. در نتیجه ، همه کارشناسان با این توصیه موافق نیستند که از خوابیدن روی پشت خودداری کنید.

زنانی که نگران این هستند که بطور مکرر به پشت تغییر حالت دهند ، می توانند از بالش برای حمایت از بدن خود استفاده کنند و این بالش به آن ها کمک می کند تا کمتر تغییر موقعیت بدهند.

خطرات

زنانی که در دوران بارداری خواب با کیفیت ندارند ، ممکن است خستگی جسمی و عاطفی را تجربه کنند. این خستگی می تواند کار و انجام کارهای روزانه را دشوار کند.
برخی تحقیقات حاکی از آن است که کمبود خواب همچنین می تواند منجر به اختلالات خلقی مانند افسردگی شود و به طور بالقوه منجر به پیامدهای منفی بارداری مانند محدودیت رشد جنین و پره اکلامپسی شود. همچنین می تواند باعث مشکلات ثانویه مانند حوادث ناشی از خستگی شود.
اگر زنی در دوران بارداری دچار مشکلات مداوم در خواب است ، باید در مورد چگونگی بهبود خواب با پزشک صحبت کند.

خلاصه

خواب در هر مرحله از بارداری می تواند چالش برانگیز باشد. در حالی که هیچ راه حل کاملی وجود ندارد ، استراتژیهای مختلفی می تواند به مشکلات خواب مربوط به بارداری کمک کند.
زنان می توانند طیف وسیعی از تکنیک ها را برای بهبود کیفیت خواب خود امتحان کنند و به اطمینان از خوابیدن در موقعیتی که برای سلامتی کودک در حال رشد و سلامت آنها بی خطر است ، کمک کنند.
اگر یک زن باردار در تلاش است خواب کافی داشته باشد یا خواب بیش از حد داشته باشد ، می تواند به پزشک مراجعه کند .

اشتراک گذاری
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب مرتبط

دیدگاه ها

شما هم می توانید دیدگاه یا پیشنهاد خود را برای ما ارسال کنید