چطور از سردردهای دوران بارداری پیشگیری کنیم؟

سردردها در دوران بارداری معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی است. برخی از زنانی که باردار نیستند نیز در دوران عادت ماهانۀ خود به دلیل تغییرات هورمونی دچار سردرد می‌شوند. ممکن است سردرد در هفته‌های اول بارداری شدیدتر باشد و معمولاً در شش ماه آخر کمتر می‌شود یا کاملاً از بین می‌رود. تغییر سبک زندگی می‌تواند به پیشگیری از سردرد کمک کند. مصرف دُز توصیه شده‌ای از استامینوفن‌ها برای زنان باردار بی‌خطر محسوب می‌شود، اما در هر صورت هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک در طول بارداری مصرف نکنید. همچنین از مصرف برخی مسکن‌ها مثل مسکن‌های کدئین‌دار در دوران بارداری خودداری کنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد.

برای پیشگیری از سردرد در بارداری می توانید این راه‌ها رو امتحان کنید:
مقدار زیادی آب بنوشید.
در هوای تازه نفس بکشید.
برای داشتن آرامش، حمام کنید.
به پیاده‌روی بروید.
سعی کنید هر دو تا سه ساعت چیزی بخورید.
خوب غذا بخورید و سعی کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. از انواع گروه‌های غذایی استفاده کنید و مطمئن شوید که مواد مغذی را دریافت می‌کنید.
برخی از تنقلات مانند قیسی و بادام، برای زمانی که در محل کار هستید، مفید است.
طی روز، هر زمان که ممکن بود در جایی آرام و راحت کمی استراحت کنید.
از مدیتیشن، هیپنوتیزم و دیگر تکنیک‌های تمدد اعصاب استفاده کنید و در کلاس‌های یوگای بارداری شرکت کنید.
سعی کنید هنگام شب مدت زمان زیادی را بخوابید.
از سردردهای ناشی از خم کردن بیش از حد گردن پیشگیری کنید.