تاریخ

۳۰ / دى / ۱۳۹۹

بازدید

۵۲

همه می دانید که کودکان خردسال باید ساعت های بیشتر بخوابند.اما اگر ساعت خواب کودکتان به علت فعالیت ها و کارهای خانواده عقب بی افتد چه اتفاقی می افتد.آیا این در دراز مدت بر سلامت فرزندان شما تأثیر می گذارد؟

کودک باید خواب کافی داشته باشد و دیر خوابیدن می تواند بر رشد و سلامت کودک اثر بگذارد.

چرا کودکان باید زود بخوابند

آیا دیر خوابیدن برای بچه ها بد است؟

هنگامی که بچه ها برای رفتن به مهد، مدرسه یا سایر فعالیتها زود بیدار می شوند ، اواخر وقت خواب می تواند منجر به خواب ناکافی شود. کودکان ، مانند بزرگسالان ، هنگام خستگی نمی توانند به درستی کار کنند. آنها دمدمی مزاج و بی توجه می شوند. کمبود خواب می تواند واقعاً عواقب ویرانگری بر روحیه و عملکرد کودک داشته باشد. همچنین می تواند باعث ایجاد استرس در رشد جسمی مناسب شود.

آیا کودک من به اندازه کافی می خوابد؟

متخصصان می گویند تشخیص اینکه آیا کودک شما به اندازه کافی می خوابد همیشه آسان نیست. بچه های خسته لزوماً خسته عمل نمی کنند. برعکس ، در حالی که آنها با اصرار خود به چرت زدن مبارزه می کنند ، ممکن است بیش از حد فعال شوند.

مالش چشم ، تحریک پذیری و رفتار پرخاشگرانه از دیگر موارد حاشیه ساز است.
اما این واقعیت که کودک خود به خود از خواب برخاسته لزوماً نشانه استراحت کامل او نیست.همه ی ما ساعت های ذهنی بسیار بسیار قوی ای داریم. برخی از کودکان هر ساعت که بخوابند در یک ساعت مشخص بیدار می شوند.

محرومیت از خواب ، به طور متناقضی ، می تواند منجر به خواب ناآرام کودک شود. در حقیقت پزشکان توصیه می کنند کودک را زودتر بخوابانند.

کودک شما چه زمانی باید بخوابد؟

سوالی که والدین و مادربزرگ ها اغلب می پرسند این است که چه زمانی بچه های کوچک خود را به رختخواب ببرند تا اطمینان حاصل شود که آنها برای مدرسه متمرکز و پرانرژی هستند.
در حقیقت بیشتر مطالعات نشان می دهد کودکانی که خیلی زود به رختخواب فرستاده می شوند تمایل دارند حواسشان را پرت کنند و بیشتر طول بکشد تا بخوابند.

به همین ترتیب ، دیر خوابیدن نیز عواقب خود را به همراه دارد ، بچه های خسته بدقلقی که به سختی می توانند روز بعد را تحمل کنند. پس چه زمانی مناسب است؟

این واقعا به سن و زمانی که می خواهید بیدار شوند بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر کودک 5 ساله ای دارید که باید ساعت 6:15 صبح از خواب بیدار شود ، باید ساعت 7:00 به رختخواب برود ، در حالی که کودک 10 ساله ای که ساعت 6:15 صبح بلند می شود می تواند تا ساعت 8:15 شب بیدار بماند.
 این مطابق با تحقیقات برجسته آکادمی اطفال است که می گوید بچه های 3-5 ساله باید 10-13 ساعت بخوابند در حالی که بچه های 6-12 سال می توانند 9 تا 12 ساعت بخوابند.

چرا زمان خواب مهم است

همه ما یک ساعت بیولوژیکی داریم و ریتم شبانه روزی ما می تواند به ما کمک کند ، بخوابیم. علاوه بر این ، طبق یک بخش خواب پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد ، حفظ یک زمان خواب ثابت (و زمان بیدار شدن) به "تنظیم" ساعت داخلی ما کمک می کند و یک قسمت مهم از "بهداشت خواب" سالم است.

این نمودار بیش از 400000 بار در فیس بوک به اشتراک گذاشته شده است - و این دلیل خوبی دارد. ما می دانیم که خواب کافی برای سلامتی کودک کاملاً ضروری است ، اما تحقیقات اخیر همچنین نشان داده است که زمان خواب و وعده های غذایی مداوم خطر چاقی کودکان را کاهش می دهد. حتی یک مطالعه نشان داد که خواباندن زود هنگام بچه ها می تواند در مجموع خانواده شادتری ایجاد کند.

در حالی که نمودار ویلسون ابتدایی زمان خواب توصیه شده برای کودکان زیر 5 سال را نشان نمی دهد ، در اینجا یک لیست از زمان خواب تایید شده برای همه کودکان وجود دارد:

  • نوزادان 4 تا 12 ماهه باید 12 تا 16 ساعت بخوابند (شامل چرت زدن)
  • کودکان 1 تا 2 سال باید 11 تا 14 ساعت (شامل چرت زدن) داشته باشند
  • کودکان 3 تا 5 سال باید 10 تا 13 ساعت وقت بگیرند (شامل چرت زدن)
  • کودکان 6 تا 12 ساله باید 9 تا 12 ساعت در شب بخوابند
  • نوجوانان باید از 8 تا 10 ساعت در شب بخوابند.

چه کاری می توانیم انجام دهیم تا بچه هایمان زودتر بخوابند؟

چرا کودکان باید زود بخوابند

اول از همه ، قبل از رفتن به رختخواب باید زمان استفاده از موبایل و کامپیوتر را محدود کنیم. نور آبی که از صفحه نمایش ها ساطع می شود می تواند باعث آزاد شدن ملاتونین ناشی از خواب شود ، هوشیاری را افزایش دهد و ساعت داخلی بدن را به برنامه بعدی تنظیم کند.

آنها برای ایمنی ، منع رفت و آمد دیجیتال را توصیه می کنند که استفاده از تلویزیون ، تبلت ، تلفن و رایانه را به یک یا دو ساعت قبل از خواب محدود می کند.

همچنین یک برنامه منظم برای خواب توصیه می شود. این می تواند شامل حمام یا دوش قبل از خواب و کتاب خواندن قبل از خواب باشد. اما هر آنچه را که می خواهید در برنامه زمان خواب خود بگنجانید ، می تواند تا همیشه موثر باشد. و این می تواند از همان نوزادی شروع شود ، بنابراین هرچه زودتر یک روال ایجاد کنید ، بهتر است!

چرا زود خوابیدن کودک مفید است؟

اغلب والدین با بیدار شدن فرزندانشان از خواب ، زود بلند شدن و مقاومت در برابر خوابیدن و همچنین خوابیدن مشکل دارند. یکی از ثابت ترین مسائلی که باید برای این کودکان حل کنیم ، تنظیم خواب کودک است.
خواب زود هنگام می تواند برای کودک شما به معنای خواب راحت تری باشد و اجرای آن معمولاً بسیار راحت تر از آن است که والدین فکر می کنند. در اینجا 10 مزیت یک خواب زود هنگام برای کودک شما آورده شده است:

کودک سالم تر

 تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان 18 ماهه که ساعت خواب بعدی دارند در معرض خطر بیشتری برای نقص حرکتی ، زبانی و اجتماعی هستند. همچنین دیر خوابیدن می تواند بر هوشیاری کودک در سن مدرسه و در نتیجه عملکرد او در مدرسه تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد کودکانی که دیرتر به رختخواب می روند ، در مقایسه با افرادی که زودتر به رختخواب می روند ، عادات غذایی ضعیف تر و شاخص توده بدنی یا BMI بیشتری دارند. نکته اصلی این است که یک زمان خواب مناسب برای سن می تواند به طور عاطفی ، روحی و جسمی بر سلامت کودک شما تأثیر بگذارد.

بیداری های شبانه کمتر

هرچه دیرتر کودک را بخوابانید ، خطر بیداری شبانه بیشتر می شود. یک دلیل این است که کودک شما ممکن است در اواخر وقت خواب خیلی خواب آلود باشد و مهارت در خواباندن خود را ندارد. بعلاوه ، وقتی او یک چرخه خواب طبیعی را پشت سر می گذارد - و بیدار می شود - مهارت آن را ندارد که خودش را دوباره بخوابد ، که با گذشت شب دشوارتر می شود.

سریع تر به خواب می رود

 ممکن است فکر کنید کودک در صورت خسته شدن کمی بیشتر می خوابد ، اما این درست نیست. بدن هنگام خستگی بیش از حد هورمون های هشدار دهنده ترشح می کند ، که این امر باعث می شود زمان خواب دشوارتر شود و باعث بیدار شدن کودک در طول شب شود. کودکی که خیلی دیر به خواب می رود ، کم خواب و بیش از حد خواب آلوده است ، در واقع احتمال دارد زود از خواب بلند شود. توانایی "خوابیدن در خواب" به طور معمول تا کودک 6 تا 8 ساله رخ نمی دهد.

مقاومت کمتر هنگام خواب

به چند دلیل کودکان ممکن است در برابر خوابیدن مقاومت کنند. خواب ناچیز قطعاً می تواند منجر به افزایش مقاومت و درگیری در شب بعد از خواب شود ، همانطور که ممکن است در خانه متوجه شده باشید. هنگامی که کودکان عادات خواب ضعیفی دارند ، ممکن است خلق و خوی بیشتر ، اختلافات قدرت و رفتار نامناسب را مشاهده کنید. اگرچه این رفتارها مطمئناً برای کودک نوپا یا کودک پیش دبستانی غیر معمول نیست ، اما اگر کودک شما خیلی زود به رختخواب نرسد ، شیوع و شدت بیشتری پیدا می کند.

زمان خواب قابل پیش بینی

 شما وقتی می خواهید شام درست کنید اما برنامه ای ندارید ، این احساس را می دانید؟ پاهایتان را می کشید و تا آخرین لحظه ممکن از آن اجتناب می کنید. ما می توانیم همین کار را با برنامه روزمره خواب فرزندمان انجام دهیم. با این حال ، با مشخص کردن زمان خواب ، اطمینان و انرژی بیشتری برای تحقق آن خواهید داشت. اگرچه ممکن است کودک شما برخلاف قانون جدید شما عقب نشینی کند ، اما در واقع با مرزهای مشخص تنظیم شده رشد خواهد کرد.

زمان با کیفیت قبل از خواب

 یک ساعت خواب زود هنگام و یک خواب آرام دست به دست هم می دهند تا کودک راحت تر بخوابد. به جای اینکه فقط برای خواب آماده شوید ، قبل از خواب کتاب خواندن ، آواز خواندن و لحظات آرام را ایجاد کنید. فقط فعالیت ها را قبل از خواب ساکت و آرام نگه دارید.

سریعتر خوابیدن

 یک روال ثابت و زود هنگام خواب احساس آرامش عاطفی بیشتری را برای کودک شما ایجاد می کند ، که به او کمک می کند راحت تر بخوابد. این زمان آمادگی همچنین به ذهن و بدن کودک شما نشان می دهد که زمان خواب است. تولید هورمون ملاتونین - ماده شیمیایی طبیعی ایجاد کننده خواب در بدن - می تواند شروع کند و او با آرامش و سرعت بیشتری به خواب می رود.

خواب کلی بیشتر

 کودکانی که به طور مداوم زود می خوابند ، شب بیدار نمی شوند و زود از خواب بیدار نمی شوند و در نهایت ساعات بیشتری می خوابند و این همان چیزی است که آنها احتمالاً نیاز دارند.

عادت های خواب سالم برای آینده

کودک شما با بزرگتر شدن دیرتر به خواب می رود ، اما برنامه منظم و سازگار انتظارات شما هنگام خواب شما را از بسیاری از درگیری ها خلاص می کند. همچنین به دلیل بدخوابی کودک شما را از سلامتی بد نگه می دارد. بیدار ماندن به جای یک برنامه عادی معمول ، یک استثنا سرگرم کننده خواهد بود.

اشتراک گذاری
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
مطالب مرتبط

دیدگاه ها

شما هم می توانید دیدگاه یا پیشنهاد خود را برای ما ارسال کنید