بیشتر افراد می دانند که اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. اما بسیاری از آنها آگاه نیستند که این همچنین می تواند باروری و احتمال تولد نوزاد سالم را کاهش دهد. اگر می خواهید باردار شوید ، هر چه به یک وزن سالم نزدیک تر شوید ،

    چه بخواهید یک وزن خاص و مناسب داشته باشید و چه بخواهید سلامت بدن خود را بهبود ببخشید ، کاهش وزن یک هدف مشترک است. برای تعیین انتظارات واقع بینانه ، ممکن است بخواهید بدانید که میزان کاهش وزن سالم چقدر است و همه ی افراد دوست دارند بدانند چقدر طول می کشد تا به وزن ایده آلشان می رسند

    دوچرخه ثابت یک ورزش مناسب برای عضله سازی و پاکسازی پاها و ران های شما از چربی ها در هنگام کاهش وزن است. اما آیا می دانستید که کار کردن با دوچرخه ثابت مزایای بسیار خوبی برای بدن و سلامتی شما دارد؟دوچرخه ثابت این احساس شادی را از طریق ترشح هورمونهای بسیار ویژه به شما می دهد ، به ما

    سینه ی همه ی زن ها با هم متفاوت است . اندازه ، شکل و رنگ ظاهری متفاوتی دارند و همه ی این ها به ژنتیک هرکس بستگی دارد.اما در طول زندگی یک زن ، سینه های او نیز به طور مداوم تغییر می کند و رشد می کند. بافت سینه بیشتر از سلولهای چربی ، بافت غده و رباطهایی

    اضافه وزن داشتن با شاخص توده بدنی تعریف شده است. چاقی به معنای داشتن BMI 30 یا بیشتر تعریف شده است. در دسته کلی چاقی ، سه سطح وجود دارد که منعکس کننده خطرات رو به افزایش سلامتی است که همراه با افزایش BMI است: کمترین خطر BMI 30-34.9 است. ریسک متوسط BMI از 35.0-39.9 است.

    بارداری یکی از مهمترین و حساس ترین دوره های زندگی زن است و در حین اینکه می تواند شیرین و جذاب باشد می تواند اذیت کننده هم باشد.دوران بارداری آنقدر حساس هست که باید در خوردن مواد غذایی هم دقت کنید.برخی مواد غذایی می توانند بسیار مفید باشند و باید در بارداری مصرف کنید اما برخی مواد غذایی خیر.

    رژیم وگان بسیار پرطرفدار شده است.به طور فزاینده ای مردم به دلایل اخلاقی ، زیست محیطی و یا سلامتی تصمیم به انتخاب رژیم غذایی وگان می گیرند.رژیم غذایی وگان در واقع یک سبک زندگی است که باید عمیقا آن را بپذیرید تا بتوانید آن را اجرا کنید و روی آن پایبند باشید. اگر به درستی انجام شود ، چنین رژیم

    کاهش مصرف کربوهیدرات و یا حذف کربوهیدرات ها می تواند فواید عمده ای برای سلامتی شما داشته باشد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به شما در کاهش وزن و کنترل دیابت یا پیش دیابت کمک کنند. در اینجا 15 راه آسان برای کاهش مصرف کربوهیدرات شما آورده شده است. محتوای

    تحقیقات نشان می دهند رژیم های غذایی که حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات باشند در کاهش وزن می تواند بسیار مؤثر باشد. کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی موجب می شود اشتهای شما کاهش یابد و باعث کاهش خودکار وزن یا کاهش وزن بدون نیاز به شمارش کالری می شود. مقدار کربوهیدراتی که یک فرد باید هر روز بخورد تا وزنش

    حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری به دلیل افزایش طبیعی در یکی از هورمونهای بارداری ، به سادگی موجب افزایش حالت تهوع و استفراغ در بارداری می شود. اگر این علائم را تجربه کرده اید ، بهتر است که به پزشک متخصص زایمان خود بگویید زیرا می تواند باعث کم آبی شدید شود. کارهای ساده ای وجود دارد که می

    باروری خود را تقویت کرده و بدن خود را برای سالم ترین بارداری ممکن با این ویتامین ها آماده کنید. هیج اتفاق عجیبی نیست که یک رژیم منظم از ویتامین های دوران بارداری می تواند به مادر و نوزاد کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را در طی یک بارداری سالم دریافت کنند. اما بهتر است صبر نکنید

    چربی شکم یک مشکل جدی برای سلامتی است ، اما یک مشکل برگشت پذیر است. مهم نیست چه میزان وزن دارید ، چاق هستید یا لاغر ، شکم برای همه ی افراد با همه ی وزن ها ایجاد می شود .حتی ممکن است اضافه وزن زیادی نداشته باشید اما چربی شکمی داشته باشید. به آرامی شروع کنید ، تغییرات مثبت

    احتمالاً در مورد فواید ورزش در دوران بارداری شنیده اید: خواب بهتر ، استحکام و استقامت بیشتر و روحیه ی بهتر می تواند از فواید ورزش در دوران بارداری باشند اما هر ورزشی در دوران بارداری مناسب نیست و می تواند به شما و کودکتان آسیب وارد کند و حتی موجب سقط جنین شود. ورزش های نامناسب در دوران بارداری

    در اولین بررسی مراقبت های دوران بارداری ، از پزشک خود حتما بپرسید که آیا ورزش در دوران بارداری برای شما بی خطر است. زنان باردار سالم می توانند هر هفته حداقل 2 ساعت فعالیت هوازی مانند پیاده روی یا شنا دارند. فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش خطر عوارض بارداری و سهولت در ناراحتی های بارداری مانند کمردرد

    شنا می تواند ورزش خوبی برای دردهای دوران بارداری باشد و مزایای بسیار زیادی دارد. در اینجا مزایایی به همراه نکات ایمنی پیشنهادی برای شنا ارائه شده است. هنگامی که وزن شما افزایش می یابد آخرین چیزی که به آن فکر می کنید ورزش است و برای یک زن باردار ورزش کردن می تواند بسیار سخت باشد.اما زمانی که در